Манжета Вращающего устройства: Упражнения и Стратегии Предотвратить Рану

Вы когда-либо испытывали унылую боль или острую боль в Вашем плече или верхней руке? Возможно Вы неспособны спать на одной стороне, потому что Ваше плечо будит Вас ночью. Возможно, у Вас есть дискомфорт, достигающий позади Вашей спины, чтобы прикрыть Вашу рубашку или захватить Ваш бумажник. Если так, Вы можете страдать от раны манжеты вращающего устройства.

Раны манжеты вращающего устройства, такие как tendonitis, bursitis и чума слез несколько человек в нашем населении. Манжета вращающего устройства состоит из четырех маленьких мускулов, которые формируют рукав вокруг плеча и позволяют нам поднимать свою руку наверху эффективно. Эти мускулы, состоя из supraspinatus, infraspinatus, teres младший и subscapularis, выступают против действия дельтовидной мышцы и снижают голову плечевой кости (верхняя рука) во время возвышения плеча, чтобы предотвратить посягательство.

Обычно травмированный мускул - supraspinatus. Это ответственно за введение и помощь в возвышении руки. Если порвано, человек типично испытывает постоянную боль в верхней боковой руке и существенной трудности, поднимая руку без компенсационного движения от лопатки (признак пожатия плеч). Признаки признака слезы - ночная боль, потеря силы, и неспособность поднять руку наверху.

Однако, острый tendonitis может также подарить подобные признаки и признаки, поскольку боль может запретить движение и силу. Все же, признаки, связанные с tendonitis обычно, отвечают на отдых, лед, антиподстрекательское лечение и терапевтическое осуществление.

Слезы манжеты вращающего устройства больше всего распространены в возрасте мужчин 65 и старший. Слезы и/или рана типично связываются с вырождением, неустойчивостью, шпорами кости, травмой, злоупотреблением и уменьшенной силой/гибкостью, связанной со стареющим процессом. Однако, молодежь также находятся в опасности для раны, если они вовлечены на повторных верхних спортивных состязаниях, включая плавание, волейбол, бейсбол, софтбол, теннис, гимнастику, и т. д.

Много людей могут функционировать соответственно с порванной манжетой вращающего устройства, если у них есть низкое, чтобы смягчить уровень боли. Первичная причина для выполнения хирургии манжеты вращающего устройства состоит в том, чтобы облегчить боль, а не восстановить функцию. Для почтовых хирургических пациентов характерно терять немного подвижности/диапазона движения. Восстановление силы диктуют размер слезы, качество порванной ткани во время хирургии, время протекало между раной и ремонтом, и способностью хирурга обновить надлежащие анатомические отношения.

Может потребоваться до 18 месяцев после хирургии, чтобы полностью оправиться, хотя большинство людей возвращается к нормальным действиям ежедневного проживания через 3-6 месяцев. Напротив, tendonitis обычно решает в течение 4-6 недель, в зависимости от управления раной.

Ключ к уходу от раны манжеты вращающего устройства выполняет адекватное создание условий до выделения этого с энергичными действиями. Много воинов уикэнда пытаются поднять софтбол, бейсбол, футбол, и т. д. и начать бросать повторно и сильно без должным образом нагревания. Кроме того, они вряд ли обусловят перед сезоном как конкурентоспособные атлеты.

Это часто приводит к чрезмерному напряжению на манжете вращающего устройства и опухоли. Неизбежный результат - чувствительность, особенно с верхним движением или достигающий позади спины. Акт броска - самое напряженное движение на плече. Манжета вращающего устройства вынуждена замедлить плечевую кость во время, выполняют на скоростях до 7000 степеней/секунд.

Наконец, важно отметить немного предосторожностей с общими упражнениями, обычно выполненными в клубах здоровья. Я рекомендую следующим предложениям предотвратить проблемы манжеты вращающего устройства:

? Избегите холмов напряжения lat и военной прессы позади головы, поскольку они помещают плечо в плохое биомеханическое положение, поощряющее посягательство.

? Не понижайте бар, или гири ниже параллели со скамьей наклонной поверхности/квартиры требуют по вышеупомянутой причине.

? Рефрен от использования слишком большого веса с боковым плечом поднимает. Это осуществление увеличивает груз на плече к 90 % массы тела, таким образом нет никакой потребности использовать тяжелый вес. Лучше утверждать, что дуга движения немного перед телом с боковым поднимает к напряжению уменьшения на манжете вращающего устройства, избегая возвышения выше 90 степеней.

? Определенные упражнения манжеты вращающего устройства могут быть включены в верхние разминки тела. Выполните 2 набора 15-25 повторений для каждого осуществления. Эти упражнения должны быть сделаны не больше, чем три раза в неделю, чтобы избежать перетренироваться.

Авторское право © 2004 Брайен Schiff