Нагревание Должным образом

В нашем ряду статьи 'Stretching' (http://optimumlife. компания nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), мы обсуждали, почему важно простираться как часть Вашей разминки. Мы также затрагивали важность нагревания прежде даже *thinking* о протяжении. Начиная с той статьи у меня было несколько вопросов о нагревании, таким образом это походило на хорошую тему для Оптимальных Новостей Пригодности этой недели.

Когда эксперты по пригодности говорят о 'приведении в порядок теплого', они вообще означают делать некоторую общую деятельность, которая постепенно поднимает сердечную норму. Они счастливо скажут нам, что выполнение так уменьшает риск раны во время следующей разминки - но не часто объяснять точно как. Фактически, хорошая разминка должна вовлечь больше чем только эта 'общая деятельность'. Второе, реже описанный аспект - 'динамическое протяжение', мы упоминали в статье прошлой недели. И есть еще много причин нагреться чем простое сокращение риска раны

ПОЧЕМУ НАГРЕВАЮТСЯ?
Когда Вы начинаете двигаться в любом случае, который поднимает Вашу сердечную норму, определенные изменения начинают иметь место в Вашем теле. Ваши дыхательные увеличения нормы. Bloodflow всюду по Вашим увеличениям тела, что означает, что уровни кислорода и питательных веществ, которые поставляют Вашим ячейкам также, увеличиваются. В действительности, системы всего Вашего тела предупреждены, что Вы собираетесь требовать у них, и primed, чтобы удовлетворить тем требованиям.

Как только Вы в этом пункте, Вы готовы перейти на динамическое протяжение. Это, Вы будете помнить, вовлекает медленно выполнение тех же самых видов движений, которые Вы будете делать в своей разминке, и постепенно увеличивать скорость. Как определенные мускулы, сухожилия и суставы следуют за образцами движения, которые они, как будут ожидать, закончат позже, они привыкают к движению, и менее вероятно порваться, когда движения сделаны на более высоких скоростях. Эта стадия также работает как реплика на Вашу нервную систему, чтобы 'включить' определенные нейромускульные связи, в которых это будет нуждаться для тех образцов движения.

Наконец, эта двухэтапная разминка помогает Вам подготовить Вас мысленно к ближайшей разминке. Независимо от какого та разминка могла бы быть, Вы будете делать это лучше, и наслаждаться ею больше, если Вы будете в состоянии принести Ваш полный центр в это. Не торопясь, чтобы нагреться прежде, чем Вы начнете тренироваться 'для реального', Вы даете себе умственное место, чтобы переключить Ваш центр туда, где Вы нуждаетесь в этом, чтобы быть.

КАК я ДОЛЖЕН НАГРЕТЬСЯ?
Общая часть разминки может быть сделана в любом случае, который получает Ваше сердце, бьющееся быстрее. Если Вы имеете часть в наличии cardio оборудования - велосипед, гребущая машина, или степпер - не стесняется использовать это; или просто прогулка и затем бегает трусцой. Независимо от того, что Вы используете, начните очень мягко, и постепенно увеличивайте интенсивность, пока Вы не можете чувствовать, что Ваше тело согревается, и Ваша сердечная норма, начинающая повыситься. Определенная интенсивность будет зависеть на Вашем текущем уровне пригодности - но у этого должны быть Вы работающий на уровне, где Вы возбуждены, не исчерпаны.

Некоторые люди продолжают, пока они не чувствуют легкий пот, но потому что это может быть более рефлексивным из влажности чем температура тела (и потому что некоторые люди потеют более легко чем другие), это, возможно, не самая полезная мера. Эксперты предлагают 3-5 минут, но если Ваша окружающая среда осуществления является особенно холодной, она, возможно, должна быть более длинным.

Как только Вы чувствуете себя теплыми, пришло время вводить динамическое протяжение. Что Вы делаете здесь будет зависеть полностью от того, какое осуществление Вы планируете. Для военного искусства это могло бы вовлечь легкий спарринг на скорости ј, или просто выполнение некоторых из методов в замедленном движении. Для спорта это могло вовлечь имитацию тем же самым видам движений, которые Вы будете использовать на области или суде, медленным, способом, которым управляют. Нет никаких определенных руководящих принципов времени, как долго это должно занять - но позволить достаточно времени для того, чтобы повторить каждое движение, начинаясь медленно и постепенно увеличивая скорость, пока Вы не работаете на уровне, который Вы ожидаете во время своей разминки

Наконец, как только Вы теплы, теплое пребывание. Особенно, если разминка, которая следует, будет особенно энергична, не останавливайтесь, чтобы сделать статическую рутину протяжения. Это даст Вашему телу шанс остыть снова, и уничтожить большую часть пользы, которую Вы сделали, нагревая это во-первых. Если у Вас есть какие-нибудь вопросы о любом, отчасти нагреваются упомянутый в этой статье, пожалуйста пошлите по электронной почте мне на tanja@optimumlife. компания nz. Иначе, может каждый день приближать Вас к Вашей Оптимальной Жизни.

Copyright 2005 Tanja Gardner