Никакая Боль, Никакая Выгода Isnt, Верный Для Артрита, Но Осуществления, Не Все еще Важна

Недавние исследования показали, что осуществление может acually помогать людям с артритом многими способами. Это может уменьшить объединенную боль и чопорность. Это может увеличить гибкость, силу мускула, и выносливость. И это может также помочь с сокращением веса и поспособствовать улучшенному смыслу благосостояния.

Какие типы упражнений лучше для людей с артритом? Попробуйте эти три:

Упражнения диапазона движения, чтобы помочь поддержать нормальное объединенное движение, уменьшите чопорность, и гибкость увеличения.

Укрепление упражнений, чтобы помочь держать или сила мускула увеличения. Сильная помощь мускулов поддерживает и защищает суставы, затронутые артритом.

Аэробный или выносливость тренируется, чтобы улучшить сердечно-сосудистую пригодность, вес контроля за помощью, и улучшить полную функцию. Контроль за весом может быть важным для людей, у которых есть артрит, потому что дополнительный вес помещает дополнительное давление на суставы.

Как всегда, люди с артритом должны обсудить свои варианты с их докторами прежде, чем начаться на программе осуществления. Легкий, упражнения диапазона движения и аэробика низкого воздействия - gennerally хороший способ начать. И удостоверьтесь, чтобы спросить Вашего доктора о любых спортивных состязаниях или программах осуществления, в которых Вы в настоящее время участвуете. Некоторые программы могут принести больше вреда, чем пользы.

Вы должны также знать, что Ваш доктор может решить отослать Вас к физиотерапевту. Врач с опытом в артрите может проектировать соответствующую домашнюю программу осуществления и преподавать Вам о методах облегчения боли, надлежащей механике тела, объединенной защите, и энергии сохранения.

Так, что лучший путь состоит в том, чтобы получить движение?

Во-первых, всегда сначала, обсудите свои планы осуществления с Вашим доктором.

Затем, начните с наблюдения от физиотерапевта или компетентного спортивного тренера.

Примените высокую температуру к воспаленным суставам.

Простирайтесь и нагрейтесь с упражнениями диапазона движения.

Начните усиливать упражнения медленно с маленькими весами (1-или 2-фунтовый вес может иметь большое значение).

Продвижение медленно.

Холодные компрессы использования после осуществления.

Добавьте аэробное осуществление.

Непринужденность от того, если суставы становятся болезненными, воспламененными, или красными и работа с Вашим доктором, чтобы найти причину и устранить это.

Как любая программа осуществления, выберите программу, Вы наслаждаетесь и делаете ее привычкой.

Упражнения диапазона движения должны быть сделаны по крайней мере через день. Укрепление упражнений также должно быть сделано по крайней мере через день, если у Вас нет серьезной боли или раздувающийся в Ваших суставах. Усталостные упражнения должны быть сделаны в течение 20 - 30 минут три раза в неделю, если у Вас нет серьезной боли или раздувающийся в Ваших суставах.

Дополнительная информация относительно артрита и осуществления может быть найдена в следующих ресурсах:

Фонд Артрита
Фонд издает свободную брошюру на осуществлении и артрите и ежемесячном журнале для участников, который предоставляет современную информацию обо всех формах артрита.

Об Артрите Сегодня
Информация относительно причин, признаков, и обработок артрита.

Ассоциация Spondylitis Америки (SAA)
SAA продает книги, эмблемы, видеозаписи, и магнитофонные ленты об упражнениях для людей, у которых есть артрит спинного хребта.

Американский Колледж Ревматологии/ассоциации Работников здравоохранения Ревматологии
Эта ассоциация предоставляет направления физиотерапевтам, у которых есть опыт, проектируя программы осуществления для людей с артритом. Организация также обеспечивает руководящие принципы осуществления, развитые американским Колледжем Ревматологии.

Дэвид Silva
Об Артрите Сегодня