Осуществление Артрита - Один Способ Уменьшить Боль & Чопорность в Ваших Суставах (часть 2)

Даже когда Вы не можете разобрать это, чтобы идти или к водным видам спорта или классу йоги, есть упражнения, которые Вы можете сделать ежедневно, чтобы улучшить гибкость, силу и создание условий, когда Вы страдаете от артрита. Вы можете согнуть свои ноги, сидя в стуле, стоящем вперед, просто двигая Вашей ногой, направленной наружу, держа Вашу ногу на полу и держа это там в течение нескольких секунд, затем отрекаясь от этого, пока Ваша нога не находится позади Вас, затем чередуясь к другой ноге. Блокировка Ваших пальцев и медленно сгибая Ваши запястья налево и право в течение нескольких минут в день может помочь чрезвычайно увеличить гибкость и уменьшить боль в области запястья.

Для Вашей верхней спины Вы можете стоять вертикально перед столом, затем наклониться и поместить свои руки на стол и подвернуть свой подбородок назад к Вашей ключице. После того, как помещенный также, снимите свою верхнюю спину вверх и одновременно глубоко вздохните. Держите то положение в течение 5-10 секунд и затем расслабьтесь, выдыхая. Делая это, понижайте свой спинной хребет медленно, поскольку Вы продвигаете обе лопатки как будто друг к другу. Повторите это осуществление для 10-15 повторений.

Для плеч и середина назад, начните снова с вертикального положения, стоящего столь же прямо, как Вы можете, уходить назад и захватывать пальцы обеих рук вместе. Дышите медленно и глубоко и поднимитесь вверх с Вашими плечами в то время как в то же самое время, выдыхание. Убедитесь, что продолжили Вашу грудь и Ваш подбородок в. Повторите это приблизительно для 10-15 наборов.

Для плеч и верхней груди, выберите свободный угол комнаты, чтобы помочь и поместить Ваши руки на противоположные стороны угла. Предпримите шаги назад приблизительно 18 дюймов от угла. Вы теперь должны оказываться перед углом непосредственно с Вашими руками на обе из стен с Вашим телом некоторое расстояние от стены непосредственно. Продолжая Вашу грудь после вдоха, наклонитесь в к углу, выдыхая. Повторите это осуществление для 10-15 наборов.

Безотносительно программы осуществления Вы выбираете, убедитесь, что дышали должным образом, тренируясь. Кислородонасыщение важно для любого режима осуществления, поскольку это продвигает здоровую сердечную норму и уменьшает усталость; дополнительно кислородонасыщение помогает обращению, которое жизненно важно для достижения гибкости и силы, которой Вы пытаетесь достигнуть в борющемся артрите. Кроме того, слушайте свое тело. Естественно чувствовать небольшую усталость и чувствительность, начиная новый режим осуществления, Однако если боль чувствительности сохраняется больше одного часа, или у Вас есть уменьшение в подвижности, которая длится дольше чем час, тогда режим должен быть уменьшен, пока чувствительность не воздерживается. Кроме того, ищите признаки увеличенной опухоли суставов или любого постоянного увеличения слабости; они - признаки действий, которые слишком напряжены, и сокращение деятельности будет необходимо. Только не забудьте брать все новые режимы осуществления медленно в начале. Идея состоит в том, чтобы увеличиться, гибкость не обучаются для Олимпийских Игр.