Осуществление Для Любого Размера

Вы чувствуете, что Вы можете только сделать какую-нибудь деятельность вообще?

То, что Вы не можете тренироваться, играть спортивные состязания, или становиться более здоровыми?

Если Вы - очень большой человек, Вы можете все еще быть физически активными. Очень большие люди сталкиваются со специальными трудностями в попытке быть активными. Вы не можете быть в состоянии согнуться или переместиться таким же образом, что другие люди могут. Может быть трудно найти одежду и оборудование для того, чтобы тренироваться. Вы можете чувствовать себя застенчивыми являющийся физически активным вокруг других людей.

Сталкивание с этими трудностями трудно - но оно может быть сделано! Информация в этом буклете может помочь Вам начать быть более активной и более здоровой независимо от того что Ваш размер!

Почему я должен быть активным?

Быть физически активным может помочь Вам жить дольше и защитить Вас от:

* диабет
* сердечная болезнь и удар
* высокое кровяное давление
* osteoporosis (болезнь, приводящая к слабым костям, которые могут сломаться легко)

Если у Вас есть любая из этих проблем здоровья, будучи физически активным может помочь управлять или улучшить Ваши признаки.

Регулярная физическая деятельность помогает Вам чувствовать себя лучше потому что это:

* понижает Ваше напряжение и повышает Ваше настроение
* увеличивает Вашу силу
* помогает управлять кровяным давлением и сахаром в крови
* помогает построить здоровые кости, мускулы, и суставы
* помогает Вашему сердцу и работе легких лучше
* улучшает Ваше чувство собственного достоинства.

Быть физически активным может быть большой забавой!

Как я начинаю?

Начать быть более активным и держать в этом:

* Начало медленно. Ваше тело нуждается во времени, чтобы привыкнуть к Вашей новой деятельности.

* Нагреваются. Разминки получают Ваше тело, готовое к действию. Пожмите своими плечами, выявите Ваши пальцы ноги, качайте Ваши руки, или пройдите в месте. Вы должны провести несколько минут, нагреваясь для любой физической ходьбы деятельности даже. Прогулка более медленно в течение первых нескольких минут.

* Остывают. Замедлитесь постепенно. Если Вы шли быстро, идите медленно или протяжение в течение нескольких минут, чтобы остыть. Охлаждение может защитить Ваше сердце, расслабить Ваши мускулы, и препятствовать Вам причиняться боль.

* Установленные цели. Установленные краткосрочные и долгосрочные цели. Краткосрочная цель может состоять в том, чтобы идти 5 минут по крайней мере в 3 дня в течение 1 недели. Это, возможно, не походит на много, но любая деятельность не лучше чем ни один. Долгосрочная цель может состоять в том, чтобы идти 30 минут в большинство дней недели к концу 6 месяцев.

* Получают поддержку. Заставьте члена семьи или друга быть физически активным с Вами. Это может быть больше забавы, и Ваш приятель может подбодрить Вас.

* продвижение Следа. Держите журнал своей физической деятельности. Вы не можете чувствовать, что Вы делаете успехи, но когда Вы оглядываетесь назад в том, где Вы начали, Вы можете быть приятно удивлены!

? Развлекайтесь! Попробуйте различные действия, чтобы найти те, Вы действительно наслаждаетесь..

Какие физические действия очень большой человек может сделать?

Самые очень большие люди могут сделать некоторых или все физические действия в этой статье. Вы не нуждаетесь в специальных навыках или большом количестве оборудования.

Вы можете сделать: * Имеющие вес действия, как ходьба и игра в гольф, которые вовлекают подъем или подталкивание Вашей собственной массы тела.

* действия "не отношение веса", как плавание и водные разминки, которые помещают меньше напряжения в Ваши суставы, потому что Вы не должны снять или выдвинуть свой собственный вес. Если Ваш вред ног или суставов, когда Вы стоите, действия "не отношение веса", может быть лучшим для Вас.

* действия Образа жизни, как озеленение, которые не должны быть запланированы.

Физическая деятельность не должна быть трудной или скучной, чтобы быть хорошей для Вас. Что-нибудь, что получает Вас перемещающийся вокруг - даже в течение только нескольких минут есть день здорового начала к получению более пригодного.

Возможности - Ваш поставщик здравоохранения, будет радоваться с Вашим решением запустить программу деятельности. Маловероятно, что Вы будете нуждаться в полном медицинском экзамене прежде, чем Вы выйдете для короткой прогулки!

Нежная физическая деятельность здорова.

Вы не должны выдвинуть себя извлекать выгоду из физической деятельности. Тридцать минут нежной физической деятельности (как ходьба) могут быть столь же здоровыми как 15 минут интенсивной физической деятельности (как быстрый танец).

Ходьба (weightbearing)

Ходьба, которую Вы делаете в течение дня (как выполнение хозяйственных работ вокруг дома или во дворе) может помочь Вам быть более пригодной. Но регулярная, устойчивая ходьба, которая заставляет Вас дышать более тяжелый, может помочь Вам быть более здоровыми. Это даст Ваше сердце и легкие - так же как Ваши мускулы-a ноги хорошая разминка.

Если Вы не активны теперь, начинайте медленно. Попытайтесь идти 5 минут в день в течение первой недели. Прогулка 8 минут на следующей неделе. Пребывание в 8-минутных прогулках, пока Вы не чувствуете себя удобными. Тогда увеличьте свои прогулки к 11 минутам. Медленно удлините каждую прогулку на 3 минуты - или прогулку быстрее.

Подсказки для Изнашивания walking:* удобная обувь для ходьбы с большой поддержкой. Если Вы часто идете, Вы, возможно, должны купить новые ботинки каждые 6 - 8 месяцев.

* предметы одежды Изнашивания, которые предотвращают внутреннее растирание бедра, такое как шорты спандекса или колготки.

* Делают гуляющую забаву. Прогулка с другом или домашним животным. Прогулка в местах Вы наслаждаетесь, как парк или торговый центр.

Танец (отношение веса или "не отношение веса")

Танец может помочь:

* настраивают Ваши мускулы
* улучшите свою гибкость
* сделайте свое сердце более сильным
* сделайте свою работу легких лучше.

Вы можете танцевать в клубе здоровья, в ночном клубе, или дома. Чтобы танцевать дома, только двигайте своим телом к небольшому количеству живой музыки!

Танец на Ваших ногах - имеющая вес деятельность. Танец в то время как усажено позволяет Вам двигать своими руками и ногами к музыке, беря вес от Ваших ног. Это может быть хорошим выбором, если Вы не можете стоять на своих ногах очень долго.

Водные Разминки ("не отношение веса")

Осуществление в воде помогает Вам чувствовать:

- Гибкий. Вы можете согнуть и двигать своим телом в воде способами, которыми Вы не можете на земле.

- Сильный. Работа против воды поможет Вашему телу стать более сильным.

- В меньшем риске раны. Вода делает Ваше плавание тела. Это препятствует Вашим суставам загоняться или сотрясаемый и помогает предотвратить воспаленные мускулы и рану.

- Освеженный. Вы можете держать холодильник в воде - даже когда Вы упорно трудитесь.

Вы не должны знать, как плавать, чтобы удаться в воде - Вы можете сделать мелкую воду или дальнего плавания упражнения без плавания.

Для мелко-водного осуществления водный уровень должен быть между Вашей талией и Вашей грудью. Если вода будет слишком мелка, то будет трудно переместить Ваши руки под водой. Если вода будет более глубокой чем высота груди, то будет трудно держать Ваши ноги, касающиеся основания объединения.

Для дальнего плавания осуществления большая часть Вашего тела является подводной. Это означает, что Ваше целое тело получит хорошую разминку. Для безопасности и комфорта, носите пояс пены или спасательный жилет.

Многие плавают, центры предлагают классы в водных разминках. Сверьтесь с объединениями в своей области, чтобы найти лучшую водную разминку для Вас.

Обучение Веса (отношение веса или "не отношение веса")

Обучение веса строит сильные мускулы и кости. Более сильное получение может также помочь подготовить Вас к другим видам физической деятельности. Вы можете нагрузить поезд дома или в спортивно-оздоровительном центре.

Вы не нуждаетесь в скамьях или барах, чтобы начать обучение веса дома. Вы можете использовать пару ручных весов или даже двух канистр супа.

Удостоверьтесь, что Вы знаете правильное положение и что Ваши движения являются медленными и управляемыми.

Прежде, чем Вы купите домашнюю гимнастику, проверьте ее оценку веса (число фунтов, которые оно может поддержать), чтобы удостовериться, что это безопасно для Вашего размера. Если Вы хотите присоединиться к спортивно-оздоровительному центру, где Вы можете использовать веса, присмотритесь к ценам для того, где Вы чувствуете непринужденно.

Эмпирическое правило обучения веса.

Если Вы не можете снять вес 6 раз в ряд, вес, который Вы снимаете, слишком тяжел. Если Вы можете легко снять вес 15 раз в ряд, Ваш вес слишком легок.

Велосипедный спорт ("не отношение веса")

Вы можете ездить на велосипеде в закрытом помещении на постоянном велосипеде, или на открытом воздухе на дорожном велосипеде. Езда на велосипеде не подчеркивает часть тела - Ваш вес распространен между Вашими руками, назад, и бедрами.

Вы можете хотеть использовать лежащий велосипед. На этом типе велосипеда Вы сидите низко к основанию с Вашими ногами, достигающими вперед к педалям. Это может чувствовать себя лучше чем заседание вертикально. Место на лежащем велосипеде также более широко чем место на вертикальном велосипеде.

Для того, чтобы ездить на велосипеде на открытом воздухе, Вы можете хотеть попробовать горный велосипед. Эти велосипеды имеют более широкие шины и тяжелы. Вы можете также купить большее место, чтобы надеть Ваш велосипед. Удостоверьтесь велосипед, который Вы покупаете, имеет вес, оценивающий по крайней мере столь же высоко как Ваш собственный вес..

Протяжение (отношение веса или "не отношение веса")

Протяжение может помочь Вам:

* быть более гибкий
* чувствуйте себя более смягченными
* улучшите свой кровоток
* препятствуйте своим мускулам становиться напряженными после выполнения других физических действий.

Вы не должны отложить специальное время или поместить, чтобы простираться. Дома или на работе, встаньте, выдвиньте свои руки к потолку, и протяжению. Протяжение медленно и только достаточно чувствовать плотность - только когда Вы чувствуете боль. Держите протяжение, без подпрыгивания, в течение приблизительно 30 секунд. Не протягивайте холодные мускулы. Йога и tai chi являются типами протяжения. Они помогают Вам дышать глубоко, расслабиться, и избавиться от напряжения.

Ваш местный спортивно-оздоровительный центр может предложить йогу, tai chi, или другие классы протяжения. Вы можете хотеть начать с "нежных" классов, как нацеленные на старших.

Вопросы, чтобы спросить, выбирая спортивно-оздоровительный центр.

- однообразные механические труды или скамьи могут поддержать людей, которые являются большими?
- Сотрудники пригодности знают, как работать с людьми больших размеров?
- Я могу занять время, чтобы видеть, как мне нравится центр прежде, чем я подпишу?
- Цель состоит в том, чтобы весело провести время и стать здоровой - чтобы не похудеть?

Действия Образа жизни

Образ жизни физические действия не должен быть запланирован. Вы можете сделать маленькие изменения, чтобы сделать Ваш день более физически активным и улучшить Ваше здоровье.

Например,

* Берут 2-