Поумнейте и Вложите капитал в Ваш Успех Разминки - Шесть Главных Бестактностей Пригодности

Уже посвященные exercisers регулярно делают маленькие но дорогостоящие ошибки в их разминках, и одно крошечное изменение может оказать огромное влияние на их результаты. Время ценно, и в течение каждого драгоценного момента вкладывал капитал, Вы хотите гарантировать самое лучшее возвращение. Если бы Ваше тело еще не столь же скудно или тонировано, как Вы хотели бы, вероятно, что Вы передаете некоторые ключевые учебные ошибки. Эти ошибки могут саботировать усилия даже старого exercisers. Узнавая о самой общей бестактности пригодности и их затруднительных положениях, Вы будете доказательство ошибки Ваше осуществление и видеть огромные выплаты. Шесть из самой большой бестактности пригодности?

Бестактность #1 Перескакивающий через Вашу Разминку Факты? Нагревание готовит тело, чтобы работать эффективно: дольше, более сильный и более благополучно. Пропущение Вашей разминки может вызвать Вас к усталости рано, препятствуя Вам понять Ваш полный потенциал. Возможно что еще более важно нагревание решительно уменьшает Ваш шанс раны. Время, проведенное в нагревании, намного меньше чем время, требуемое излечить напряжение мускула или объединенную рану.

Умное Затруднительное положение? Инвестируют 5-10 минут в выполнение тонированной вниз версии Вашей деятельности пригодности или возможно вместо этого кое-чего как ходьба или езда на велосипеде в легком темпе. Некоторые нежные упражнения диапазона движения всегда поощряются. Спасите глубокое протяжение для после Вашей разминки.

Бестактность #2 Гонок Через Ваших Представителей Факты? Гонки через Ваши повторения, когда обучение силы использует импульс вместо власти мускула. Вы только не будете получать тот же самый стимул для здания мускула, и Вы не будете жечь почти так много калорий. Вы также делаете себя более восприимчивыми к учебным ранам, таким как порванные мускулы или соединительная ткань.

Умное Затруднительное положение? Занимают полные шесть секунд, чтобы выполнить каждое повторение; 2 секунды, чтобы снять вес и 4 секунды, чтобы понизить это. Замедление Вашей скорости работы является единственным самым существенным изменением, которое Вы можете сделать, чтобы получить лучшие следствия Вашего обучения силы.

Бестактность #3 Женитьбы на Вашей Рутине Силы Факты? Выполнение той же самой рутины снова и снова заставит Ваши мускулы просто приспосабливаться. Не понимая это Вы возглавляете к плато, потому что каждое осуществление стимулирует только ограниченное число волокон мускула. Однако, если Вы бросите вызов своим мускулам от множества углов, добавляя или чередуя шаги периодически, то Вы примете на работу значительно больше волокон в игру и разовьете больше тона и силы.

Умное Затруднительное положение? Для каждой группы мускула, изучите дополнительные 2 или 3 упражнения, пробуя новые углы и оборудование. Расширьте свой репертуар достаточно так, чтобы Вы могли легко изменить свою всю рутину каждые 6-8 недель. Если Вы не можете получить инструкцию от тренера, есть много качественных книг, журналов и доступных видео.

Бестактность #4 Осуществления Слишком Сильно, Слишком Часто Факты? Если Вы не отдохнете достаточно между твердым cardio или разминками силы, то Вы прекратите делать успехи и можете даже потерять часть пригодности, которую Вы получили. Вы, также очень вероятно, сожжете на осуществлении.

Умное Затруднительное положение? , Чтобы держать Ваше побуждение высоко и Ваши новые мускулы, чередуйте более короткие, более жесткие cardio разминки (20 минут, например) с дольше, более легкие (40-60 минут). Не идите всеми средствами более двух раз неделя. Чем более сильно Вы обучаетесь, тем больше времени Ваше тело должно оправиться. Возьмите свободный день полностью после нескольких жестких разминок и удостоверьтесь, что Вы берете по крайней мере один свободный день между сессиями обучения силы, которые работают та же самая группа мускула.

Бестактность #5 Подъемов Неправильного Количества Веса Факты? Если Вы снимете веса, которые слишком легки, то Вы не будете видеть усовершенствования тоном, силой, или плотностью кости. Если Вы снимете веса, которые слишком тяжелы, то Вы поставите под угрозу надлежащую форму, увеличивая Ваш риск раны и уменьшая Вашу полную разминку. Вы будете вынуждены принять на работу дополнительные мускулы, чтобы помочь с работой, таким образом обманывая мускулы хорошей разминки. К сожалению, очень общий пример этого использует все тело, чтобы закончить завиток бицепса.

Умное Затруднительное положение? Для умеренного здания силы, выполните 8-12 повторений в набор, для максимального здания силы, выполните 4-6 повторений в набор. Ключ должен выбрать веса, достаточно тяжелые, что Вы боретесь через заключительные немного представителей, но не настолько тяжелые, что Вы теряете свою форму. Если Вы добираетесь до своей заключительной репутации и чувствуете, что Вы могли выполнить другой, немного увеличивать вес (5-10 %). Это прекрасно, чтобы понизить несколько представителей как увеличение весов. Только не забудьте изнурять мускул заключительной репутацией

Бестактность #6 Скольжения Через Вашу Разминку Cardio Факты? Получение удовлетворенного о Вашей cardio разминке может саботировать результаты так ужасно как подталкивание слишком трудно. Чтобы действительно повысить Ваши уровни пригодности, Вы должны рисковать вне своей зоны комфорта пару раз в течение недели. Этот турбокомпрессор фактически позволит Вам сжечь больше калорий с даже меньше

Умное Затруднительное положение? Вместо того, чтобы зонировать или делать умеренную интенсивность cardio все время, смешайтесь в некоторых интервалах высокой интенсивности два раза в неделю. Это - большая область, чтобы добавить разнообразие, весело провести время и игра. Сделайте игру из смешивания Вашего intensities по шестинедельному интервалу.

Не торопитесь, чтобы проанализировать Ваши рутины разминки и оценить, инвестируете ли Вы свое время и энергию для абсолютных самых больших результатов. Ошибочное доказательство Ваше осуществление для лучшей разминки и намного лучшего тела. Поймите полный потенциал своего тела при использовании Вашего ума к умной разминке.

Copyright 2005. Карен B. Cohen Все права защищены