10 Мошенников Ошибок Разминки Делают

"Когда я снимаю свободные веса, я имею тенденцию идти довольно быстро на нисходящем движении, когда я, как предполагается, использую больше контроля," говорит Бет Pekol, которая работает в банковском деле в Чикаго.

"Я опираюсь на StairMaster, когда я нахожусь на нем," говорят Shaun Stewart, новая невеста, которая живет в Мемфисе. "Я знаю, что у меня нет хорошей формы, но когда я чувствую давление на свои колени, я только чувствую, что я все еще делаю кое-что, если я по крайней мере остаюсь на машине."

"Я знаю, что я обманываю меня, когда я удваиваю объем работы, я должен сделать в коротком количестве времени," говорит Юджиния Griffin, esthetician, кто живет около Индианаполиса. "Я скажу, что я собираюсь решить 30 минут, но я попытаюсь соответствовать много в 15 минут."

"'Обман' - жесткое слово," говорит Ричард Cotton, руководитель осуществляют физиолога для MyExercisePlan. com. "Люди становятся усталыми, и они не понимают, что они делают ошибки, особенно когда Вы наклоняетесь в степпер, чтобы поддержать Ваш вес.

"Это - только вопрос понимания, что Вы делаете," говорит Хлопок. "Иногда это - более высокий приоритет не отставать от человека, которого Вы решаете рядом с, потому что Вы смотрите, сколько огней они осветили, и Вы находитесь на соревновании, таким образом Вы наклоняетесь немного."

Но, Хлопок говорит, эти женщины походят на тысячи из нас, кто подразумевает хорошо в изобретении наших планов разминки, но терпит неудачу, когда пришло время поставлять: "Вы увеличиваете свой риск для раны, потому что осуществление становится неудобным,"

Хлопок говорит относительно людей частых ошибок, делают, удаваясь. "Есть люди, которые могут терпеть дискомфорт, только прекрасный; они даже с нетерпением ждут этого. Но другие, они думают, что 'мне не нравится это. Я ненавижу это...' так, когда пришло время идти в гимнастику, они внезапно оказываются с оправданием не сделать это."

Если Вы действительно хотите получить льготы осуществления, такие как поддержание здорового веса, наличие хорошей сексуальной жизни и условий предотвращения, таких как сердечная болезнь, диабет и osteoporosis, тем более, что Вы становитесь старше, то Вы только должны прекратить обманывать, er, делая ошибки.

Следующее - список 10 общих ошибок осуществления:

1. Будучи не в состоянии простираться достаточно.

Удостоверьтесь, что Вы простираетесь прямо после выполнения аэробной деятельности, чтобы предотвратить риск раны.

2. Подъем слишком большого веса.

Никогда не снимите больше, чем Ваши мускулы могут обращаться. Постепенно увеличьте сопротивление, чтобы повысить силу мускула.

3. Нагреваясь перед деятельностью.

Мускулы нуждаются во времени, чтобы подготовиться к требованиям аэробной деятельности. Начните медленно тогда, постепенно повышают интенсивность. "Это походит на Ваши автомобильные пробеги более эффективно после того, как это подогревается," говорит Хлопок. "[Аналогично], Ваши мускулы не подготовлены к деятельности, и это не столь эффективно. Ваша аэробная система энергии работает лучше над более высокими температурами."

4. Остывая после разминки.

Займите минуту, чтобы понизить Вашу сердечную норму и протяжение. Вы получите больше гибкости для своей следующей деятельности.

5. Осуществление слишком сильно.

Griffin признает, что это - ее проблема: "я беспокоюсь. Я фигурирую, работаю ли я действительно трудно, действительно быстро, это - хорошая разминка. Я знаю, что я должен замедлиться." ТУЗ говорит, что Вы получите более эффективную разминку, если Вы попытаетесь выдержать умеренную деятельность в течение более длинных периодов чем осуществление сильно в течение только нескольких минут.

6. Не питье достаточного количества воды.

Pekol узнал о пребывании, хорошо гидратировался два года назад, когда она развивала проблему здоровья, усиленную не питье достаточно воды: "у меня всегда есть вода под рукой в течение дня."

Но остальная часть нас? Много exercisers ждут до хитов жажды, чтобы выпить воду, и к тому времени, Вы находитесь на своем пути к обезвоживанию. И когда Вы снаружи, Хлопок говорит, Вы оставляете себя уязвимыми, чтобы нагреть удар. Держите водную бутылку рядом все время.

"Ваше тело работает более эффективно, когда оно должным образом гидратируется," говорит Хлопок.

7. Опираться на оборудование.

Люди как Stewart, который 'признается до некоторой тяжелой склонности, используя множество машин пригодности, только повреждают себя, неправильно используя оборудование этот путь.

ТУЗ говорит, что он может в конечном счете износиться на Ваших запястьях и назад. Вместо этого понизьте свою интенсивность к пункту, где Вы можете поддержать хорошее положение. Отдых Ваши руки на рельсы для баланса.

8. Не осуществление сильно достаточно.

Несколько раз неделя в течение приблизительно 20 - 30 минут, обработайте легкий пот и получите свою сердечную норму до Вашей учебной зоны.

9. Дергание, в то время как Вы снимаете веса.

То, что Вы делаете, использует импульс, чтобы подняться, не Ваши мускулы, говорит Хлопок. Это приводит к напряжению и ране, оставляя Ваши уязвимые мускулы спины. Pekol воздействует на управление этим: "я пытаюсь более ощущать мои движения. Есть зеркало в моем клубе здоровья, что я заглядываю, и мой преподаватель услужлив в указании, когда я иду слишком быстро. Я думаю, что это работает. Я определенно вижу лучший тон мускула. Теперь, если я могу только сдержать свое обещание, чтобы удаться столько, сколько я говорю, что я буду..."

10. Энергия еды/питья и спортивные бары во время коротких разминок.

Помните: Высокоэнергетический кодекс для высококалорийного. Если Вы не удаетесь в течение двух или больше часов в день, Вы не нуждаетесь в них.

Ричард Moore - Основатель президент Всего Здоровье и Красота! Для Мужчин и женщин

Наш WebMall быстро становится одной из пользующейся наибольшим доверием и удобной коллекции магазинов посещения магазина, чтобы создать забаву и расслабление опыта посещения магазина онлайн..., и мы постоянно ищем другие магазины с изделиями высокого качества, большими ценами и обслуживанием клиента высшего качества. Если есть магазин, Вам нравится... пожалуйста скажите нам об этом, и мы приложим все усилия, чтобы поместить это в наш участок. Наша цель состоит в том, чтобы иметь все, что Вы нуждаетесь для своего Здоровья, Красоты, Пригодности и потребностей Хорошего здоровья... все в одном месте.

Все Здоровье и Красота!