Отличный способ К Специи Ваши Разминки - Обучение Интервала

Было много гудения недавно об Обучении Интервала. Так, Вы можете задаваться вопросом, что это действительно и, что еще более важно почему Вы должны включить это в свои разминки пригодности. Хорошо, если Вы хотите разминку, которая может помочь продвинуть Вас к следующему уровню пригодности, сжечь больше калорий, увеличить Вашу скорость, улучшить Вашу власть и больше, тогда пришло время узнавать больше об этой эффективной технике.

Простое определение Обучения Интервала: короткий, периоды осуществления высокой интенсивности чередовались с периодами отдыха. Эти выше и более низкие периоды интенсивности повторены несколько раз, чтобы сформировать полную разминку. Вот основной пример: прогулка в течение 5 минут в 3.5 МИЛЯХ В ЧАС, прогулка в течение 1 минуты в 4.2 МИЛЯХ В ЧАС и затем повторяют эту последовательность несколько раз.

Большинство людей проводит свое время разминки, только выполняющее непрерывные учебные маневры. Они - упражнения, где уровень интенсивности является в основном постоянным повсюду. Пример этого идет в 3.5 МИЛЯХ В ЧАС, в наклонной поверхности на 0 % в течение 30 минут.

Плюс, у этого учебного метода есть полезные заявления для новичков, промежуточное звено exercisers и даже тренируемые атлеты. Есть два основных типа Обучения Интервала. Для большинства exercisers (новички и промежуточное звено) рекомендуются методы Обучения Интервала Пригодности. Атлеты могут выбрать более передовую технику, известную как Обучение Интервала Работы.

Метод обучения Пригодности использует периодические увеличения интенсивности. Типично уровни более высокой интенсивности колеблются с 2-5 минут в продолжительности и сопровождаются периодами более низкой интенсивности, которые также колеблются с 2-5 минут. И, критический элемент в Обучении Интервала Пригодности определяет соответствующий уровень в течение периодов более высокой интенсивности. Этот уровень не должен превысить анаэробный порог (который обычно достигается ниже 85%-ого сердечного запаса нормы).

На обороте техника обучения Работы вовлекает периоды близкой максимальной или даже максимальной интенсивности (e. г.> 85%-ый сердечный запас нормы - даже достижение 100 %). Уровни более высокой интенсивности могут колебаться с 2-15 минут в продолжительности и сопровождаются периодами более низкой интенсивности, которые также могут колебаться с 2-15 минут в продолжительности.

Не позволяйте двум типам обучения, и их диапазоны смущают Вас. Слияние методов Обучения Интервала в Вашу рутину осуществления фактически весьма легко. Начиная с большинства exercisers падают или в новичка или в промежуточную категорию, мы сосредоточимся на том, чтобы начинать с теми методами.

Чтобы начать, выберите тип осуществления: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, и т. д. Затем определите свой уровень более низкой интенсивности. Это обычно где-нибудь между целевой нормой сердца на 50-65 %. Это будет Вашим основанием, интенсивностью низшего уровня. Тогда просто увеличьте уровень интенсивности до того, где Вы чувствуете, что Вы упорно трудитесь к очень твердому, но избегаете достигать уровня, более чем 85 % предназначаются для сердечной нормы. Если контроль Вашего сердца не выполним, вместо этого использовать масштаб RPE, где 1 в основном в покое, и 10 работает чрезвычайно трудно. Например, если Вы находите, что, когда Вы тренируетесь на удобном уровне, Вы оцениваете 5, затем наталкиваетесь до 7 для интервалов более высокой интенсивности.

Вы можете хотеть систематически поднимать и понижать Вашу интенсивность (e. г. 2 минуты понижают интенсивность, сопровождаемую на 1 минуту выше интенсивность и повторение), или Вы можете чередоваться более беспорядочно, поднимая и понижая уровень по Вашему усмотрению. Чтобы увеличить Вашу интенсивность, Вы можете хотеть изменять скорость, наклонную поверхность, или некоторую другую переменную.

Обучение Интервала может быть особенно полезным в ситуациях, где Вы пробуете новую форму осуществления. Например, это может быть очень выгодно, сначала учась бегать трусцой. Если Вы попытаетесь бегать трусцой непрерывно, не строя до этого, то Вы вероятно изнурите быстро и даже сдадитесь. Однако, если Вы начнете с интервалов ходьбы вкрапленного бегом трусцой периодов, то разминка будет намного более приятной и эффективной. Кроме того, Вы, более вероятно, будете придерживаться программы и достигать исхода - непрерывный бег трусцой.

Теперь, когда Вы знаете льготы об Обучении Интервала и основных методах для него, почему бы не давать этому попытку вас непосредственно. Мало того, что это обеспечит пользу для здоровья и улучшенные уровни пригодности, но и это - также отличный способ избежать скуки разминки. Плюс, с разминками Обучения Интервала часто более приятны, проходят более быстрые, и результаты усовершенствования прибывают быстрее. Итак, почему бы не попытаться приправить несвежее, разминка, которой "управляют завода" с вариантами Интервала? Вы можете даже выделиться в деятельности, Вы сомневались в даже попытке.

Об Авторе