Физическая Деятельность Против Осуществления: есть Различие?

Весьма часто клиент войдет в гимнастику, которой обескураживают с их программой осуществления. Частая жалоба, являющаяся нехваткой результатов. Они дают список действий, они делают, но все еще не видят изменений в физическом появлении. Да это может быть приписано многим переменным, но один из ключевых элементов, чтобы рассмотреть является интенсивностью.

Мы должны спросить, что составляет осуществление? Всю физическую деятельность считают осуществлением? Ответ нет. К сожалению нет общего числа или процента, который может быть дан, чтобы заявить, что деятельность - осуществление. Осуществление должно быть определено как деятельность, которая более тверда чем, что Вы можете сделать ежедневно. И это определение собирается измениться для всех людей. Это будет определенным для фона человека, возможных ограничений и текущего статуса пригодности. Что можно рассмотреть, осуществление для одного человека, возможно, не для другого. Например, если бы Вы обычно выходите на прогулку каждую ночь после обеда, затем идя (в этом темпе) был бы рассмотрен, физическая деятельность не тренируются. Если Вы едете на своем велосипеде, чтобы работать каждодневные, ездя на велосипеде (в этом темпе) собирается стать физической деятельностью для Вас и не осуществлением.

Давайте объяснять.

Когда Вы сначала пробуете деятельность, это плохо знакомо с Вами и Вашими чувствами тела, которым бросает вызов этот неизвестный стимул. Поскольку Вы начинаете выполнять эту деятельность ежедневно, Ваше тело начинает приспосабливаться и сверхурочное время, это станет менее стимулирующим. Правда - то, что Вы - улучшение при выполнении той деятельности, и Вы не должны работать как трудно. Да, это - индикатор некоторого усовершенствования пригодности, но скоро те усовершенствования будут плато. Другими словами, когда этот стимул становится знакомым, исход будет меньшим количеством сожженных калорий и меньшим напряжением на теле. Для тела, чтобы изменить его состав тела и для Вас, чтобы видеть изменения в Вашем физическом появлении, нужно бросить вызов телу. Это называют Принципом Перегрузки. Этот принцип заявляет, что должен быть стимул более высокой интенсивности чем обычно выполненный, чтобы выявить любую адаптацию или изменения. Без перегрузки или достаточно высоко интенсивности, тело не собирается изменяться. Если Ваше тело могло сделать работу в статусе, это находится теперь в, то это не собирается предпринимать дополнительное усилие стать более сильным или более скудным. Ваше тело заинтересовано в выживании не последний купальный костюм моду.

Так, что, мы предписываем для кого-то, который является " работа out" но видя результаты они хотят?

Первая вещь, которая предложит, может быть должна изменить их рутину. Могло быть возможно, что они делали ту же самую вещь так долго, что то, что не было однажды стимул или осуществление, больше. Вместо того, чтобы использовать краткое, почему бы не пробовать однообразный механический труд, постоянный велосипед или даже набор лопаток турбины ролика? Вместо того, чтобы делать те же самые упражнения как усаженная грудь нажимают и кабельный ряд, почему бы не кабельная муха груди или lat со спуском?

После изменения упражнений Вы выступаете, следующий шаг должен соответственно прогрессировать интенсивность. Ваше тело начнет приспосабливаться к этой новой рутине, и мы должны держать это предположением.

Для аэробного обучения: предложение должно было бы работать над интенсивностью, которая является стимулирующей к Вам. Когда работа aerobically интенсивность, самая близкая к Вашему анаэробному порогу, выявит большинство адаптации. Попытайтесь не войти в гимнастику и прямую к краткому день за днем выполнение тридцати минут на уровне четыре. Ваше тело скоро завоюет популярность к той интенсивности, и Вы закончите тем, что жгли меньше калорий и вызвали минимальные изменения к Вашим мускулам. Те прилавки калории на машинах не должны быть Вашими гидами. Они неточны и привыкли как маркетинговый инструмент к потребителям. Все мы знаем кого-то или непосредственно который остается на машине, пока они не жгут определенное число калорий. Тот прилавок калории основан на 150-фунтовом человеке без рассмотрения для их генетической косметики или текущего статуса пригодности. Кто-то, кто более пригоден, фактически сожжет меньше калорий! Так позволяет использованию испытательный маркер разговора. Вы должны тренироваться к пункту, где Вы боретесь, но интенсивность, где у Вас может все еще быть обветренная беседа.

Для анаэробного обучения:

Вы когда-либо видели кого-то в гимнастике на кабельном ряду, делающем повторение после повторения? Они вероятно закончили приблизительно пятьдесят и все еще не выглядят немного изнуренными. Чтобы видеть скелетный мускул изменяется, мы должны работать в пределах анаэробной системы энергии. Другими словами, работая над достаточно высокой интенсивностью, где Ваша усталость мускулов.

Первый шаг должен остаться в анаэробной системе энергии. Общее правило закончило бы набор между шестьюдесятью и девяноста секундами. Если бы Вы должны были выполнить осуществление для дольше чем девяносто секунд, анаэробный эффект был бы потерян, и минимальная адаптация произойдет. Большинство людей обеспокоено в числе повторений, что они делают. То, что является самым важным, является временем, когда мускул находится под напряженностью.

Следующий шаг - фактор усталости. Мало того, что мы должны остаться в пределах срока, мы также должны изнурить мускул прежде, чем набор будет. Есть два варианта для усталости: волевой или мгновенный мускульный отказ. Волевая усталость, усталость, более реалистическая для общего клиента, является субъективной усталостью, где они хотели заканчивать набор, когда они чувствуют, что они не могут выполнить другое повторение. Мгновенный мускульный отказ, который выявляет большинство адаптации, является физической усталостью, где клиент не может выполнить другое повторение, даже если они попробовали.

Ключ к непрерывному успеху с программой осуществления - стратегическое изменение наряду с надлежащей прогрессией интенсивности и упражнений. Попытайтесь признать то, что считают физической деятельностью и осуществлением в Вашей программе. Есть различие и будет рефлексивно в Ваших исходах.

Ссылки:

Gardiner, P.. Нейромускульные Аспекты Физической Деятельности. Человек Kinetics. 2001.

Katch F. Я., V. L. Katch, W. McCardle. Физиология Осуществления: Энергия, Пища и Человеческая Работа. Lippincott, Williams и Wilkins. Четвертый Выпуск, 1993.

Teri Уходят, Физиолог Осуществления и Преподаватель для Свидетельств Здоровья и Пригодности.

Пиковая Пригодность Работы