Два Самых больших Мифа О Брюшных Упражнениях

Если Вы когда-либо читали журнал пригодности...

Если Вы когда-либо смотрели телевизор объявления о последних машинах, что willmagically показывают Ваш abs...

Если Вы когда-либо шли в гимнастику и видели десятки людей, лежащих onthe пол, делающий хрусты....

тогда остерегайтесь, потому что возможности - Вы, жертва twobiggest брюшного обучения, разыгрывает!

Миф Нет: 1

Только выполнение некоторых упражнений миделя может уменьшить Ваш "lovehandles".

Факт

Вы не можете уменьшить жир от определенной предназначенной области Вашего bodyjust при использовании одного только осуществления.

И брюшная область не исключение.

Так, если Вы хотите получить плоский живот и показать Ваш abs, теряя жир, покрывающий их, способ пойти.

И единственный способ сделать это должно потерять жир пропорционально fromyour все тело при горении большего количества калорий, чем Вы потребляете.

Как? Делая эти две вещи:

1) Имейте здоровое, и уравновешивал постоянную диету: темные greenvegetables, новые фрукты, целая пшеница и целые продукты зерна, обезжиренные молочные продукты, рыба, грудь домашней птицы, наклоняются красное мясо, яичный белок.

Да, Вы должны выключить весь сахар, соду, нецелое зерно productsand насыщенные жиры: эти питания должны только быть наградой forachieving цель, не привычка!

2) осуществление Начала

Аэробный и обучение веса поднимет Вашу метаболическую норму. Inresult, Ваше тело сожжет больше калорий.

* аэробное осуществление

3 раза в неделю, практикуйте осуществление, которое держит Ваше сердце rateelevated в течение по крайней мере 30-45 минут (исключая: ходьба, управление, езда на велосипеде, плавание, аэробика, и т. д)

* обучение веса

Дополнительные дни аэробики с обучением веса. Вы будете buildmuscles, который сожжет больше калорий, даже когда в покое!

Миф Нет: 2

Вы должны сделать тонны хрустов.

Факт

Злоупотребление хрустами только сократит Ваш abs, потянет Ваш headforward и дает Вам плохое положение. Вы действительно хотите к подобному взгляду Фомино воскресенью, Горбуну Нотр-Дама?

Любое постоянное осуществление, которое заключит Ваш abs, сделает, но youshould определенно предназначаются для Вашего ниже назад, чтобы усилить themuscles, которые поддерживают Ваш спинной хребет.

Самое легкое осуществление всасывает кишку, также известную как "вакуум живота":

1. Выдохнуть. Всосите свою кишку.

2. Поддержите сокращение в течение 10 - 20 секунд.

3. Повторите 10 - 15 раз, так часто, поскольку Вам нравится в течение дня (например в то время как в душе, сидящем за Вашим столом, whiledriving или в автобусе).

Время теперь для ВАС, чтобы принять меры!

Информация, содержавшаяся в этой статье, в образовательных целях только и не предназначена, чтобы с медицинской точки зрения диагностировать, рассматривать или вылечить любую болезнь. Консультируйтесь с практиком здравоохранения прежде, чем начать любую программу здравоохранения.