10 Лучших Подсказок Разминки

Возглавьте акцию Тренеров их тайны к получению тонкого, настроенного и сильного в рекордное время. Это гарантирует, что Вы будете видеть результаты в мгновение ока.

1. Тонизируют на Однообразном механическом труде.

Экономьте время в гимнастике или даже дома, с этой 10-минутной cardio/sculpt сессией. Перелет на однообразном механическом труде, держа трех-пятифунтовый однообразный механический труд в каждой руке, и набор скорость к оживленной прогулке. Это - большая верхняя разминка тела и получает Ваше тыловое движение. сделайте это два или 3 раза в неделю. Поскольку Вы улучшаете работу до четырехминутных наборов.

2. Власть Ваши пробеги.

Добавьте, что стена сидит до конца каждого пробега, который будет buid и усиливать Ваш quads, ветчины и glutes. Это также улучшит Вашу скорость и выносливость. Прислонитесь к стене, непока Ваши колени не согнуты в 45 степенях. Держитесь в течение 30 - 60 секунд: Работа до выполнения 10 наборов. Бросьте вызов себе, добавляя, что пятка поднимает. Жизнь Ваша левая пятка и затем право, затем снимите оба сразу.

3. Диаграмма Ваше продвижение.

Продолжите заставлять себя при использовании кое-чего измерять Ваше продвижение. Запишите: Гибкость, cardio и веса. Установленные цели для каждого из них и их сорт самостоятельно. Сделайте это по крайней мере 5-6 раз в год, чтобы видеть, где Вы находитесь в своих целях. Вы будете видеть усовершенствование!

4. Единые Чернила.

Попробуйте обхождение приземистого шаром, который работает Ваши руки, abs, туловище, ноги, внутренние бедра и торец. Стенд с Вашей шириной плеча ног, обособленно держа 3-4-фунтовый шар медицины в Ваших руках. Согните свои руки так, чтобы шар был на уровне глаз по Вашему правому плечу. Поскольку Вы приносите шары к своему левому колену, выходите с Вашей левой ногой прямо. Возвратитесь к стартовой позиции. Сделайте 10-15 представителей и повторение на другой ноге.

5. Разрыв oout совок снега.

Если Вы достаточно удачливы иметь снег, не платите кого-то, чтобы сгрести его для Вас. Доберитесь, чтобы работать непосредственно. Сгребание снега не только жжет 400 калорий в час, Сгребание снега развивает мускульную выносливость и власть. Убедитесь, что были очень осторожны в скользком снегу и изгибе от Вас колени и бедра не Ваша спина.

6. Удаются, работая.

Я уверен, что Вы услышали об этом, Сидите на шаре стабильности, работая за Вашим столом. Это усилит Ваше ядро. Попробуйте и сжатие в прессе плеча и хрустах ab.

7. Скакалка.

Одна из лучших cardio разминок - скакалка. Делая следующий Вы сожжете приблизительно 26 калорий в минуту. Сделайте основной скачок в течение 5 минут и затем подскочите дважды столь же высоко и поверните веревки дважды как быстро, таким образом это проходит под Вашими ногами дважды прежде, чем Вы приземлитесь. Это берет выбор времени и терпение. Вы войдете в форму только, работая над этим.

8. Вы не может быть прекрасным.

Вы не должны быть прекрасными, чтобы получить результаты. Следуйте за планом 80/20. 80 процентов времени едят хорошо и осуществляют regulary. Для сохранения 20, позвольте себе есть в отпусках или обеде с друзьями. Если Вы будете думать, что это все или ничего, то Вы, менее вероятно, будете придерживаться этого.

9. Передают Вашу бегущую рутину.

Если Вы не обучение марафону, пропускайте долго, медленное управление расстояния. Бег на длинную дистанцию строит больше мускула. Добавьте некоторые 10 - 60 вторых спринтов к Вашему пробегу. Замедлитесь только достаточно долго, чтобы отдышаться, тогда делают это снова.

10. не устраняет carbs.

Ваше тело нуждается в них для энергии. Если Вы нуждаетесь в добавленной энергии для разминки, едите некоторый carbs за приблизительно час до этого. Ваши лучшие выборы - обезжиренный сыр с крекерами, соединением следа, или половиной бутерброда PB&J.