Подсказки Здоровья Для Занятых Людей: Здоровая Диета & Осуществление В Office

Много женских журналов образа жизни расстраивают нас, обеспечивая режимы осуществления для работы и затем добавления: " Вы можете сделать это осуществление в своем офисе! " Что относительно таковых из нас, кто работает в кубе или другом маленьком месте (без закрытой площади для отрезков Pilates-стиля) это не является очень частным (Вы действительно хотите, чтобы Ваш босс блуждал по справедливости, когда Вы делаете паяцев?). Даже если Вы ограничены кубом, Вы можете поддержать свое здоровье в кубе.

Делают Ящик "Здоровья"

Ваши места регистрации - Ваши друзья. У большинства кубов есть много небольших ящиков. Сделайте одного из них " health" ящик. Добавьте ziplock сумку, или два со здоровыми нескоропортящимися закусками в этом (возможно высушил veggies), несколько сумок травяного, чая нес кофеином (выключатель с полудня кофе, чтобы помочь Вам спать лучше ночью), и гель очистки руки размера путешествия для использования регулярно, когда там холод идет вокруг офиса (Вы знали, большинство холодов передано через разделенные объекты как ручки двери?). Декоративный парусиновый мешок может сохранить дополнительную пару спортивных ботинок в случае, если Вы можете взять 10-минутную прогулку или протянуть разрыв по обеду.

Вернули Кровь К Вашему Мозгу:

Популярность идет ласка. Когда Вы сидите в кубе перед компьютером или по телефону в течение многих часов за один раз, сила тяжести тянет Вашу кровь к Вашим ногам. Это объединяет в Ваших ногах, лодыжках, и Фанни; если Вы когда-либо замечаетесь Ваши ноги, выглядящие опухшими к концу дня, отечность может быть побочным эффектом наличия крови, проводящей так много времени там! Наши мускулы руки и ноги функционируют как " pumps" вернуть кровь к сердцу.

В то время как Вы могли только сделать паяцев, чтобы вернуть кровь, текущую вверх, есть менее значимые способы получить перемещение крови: Если у Вас есть полка в Вашем высоком в Вашем кубе, держите ежедневно useables (скрепки, степлер) там; подъем регулярно будет напоминать Вам простираться. В то время как положение поднимает Ваши ноги в колене, по одному, помочь получить течение крови. Одна инициативная женщина держала открытку прикрепленной к очень главной из ее стены куба - и держала постоянно растущую коллекцию открыток, которые она обменяла каждый день днем. Новая открытка каждый день поднимала ее, и она дала ей напоминание, чтобы встать и протянуть несколько раз день.

Мускульная рана распространена в мире работы стола. Центр Контроля за Болезнью сообщает, что 92 576 ран следовали из повторяющегося действия, включая печатание или ключевой вход. Удостоверьтесь, чтобы взять разрывы от клавиатуры по крайней мере раз в час. Используйте поддержку запястья в своем компьютере, когда Вы печатаете или рассматриваете, Ваше предплечье, запястье, и рука должна быть на уровне, не делая V. Гарвард группа действия RSI предлагает, чтобы некоторые упражнения помогли предотвратить повторные раны напряжения (http://www. rsi. deas. Гарвард. edu/). Если Вы тратите много времени по телефону и не можете использовать телефон спикера, не держите телефон, грызя Ваше плечо против Вашего уха. Вместо этого вложите капитал в или попросите наушники или поддержку плеча Вашему приемнику.

Пьют много Воды:

Питьевая вода очень важна. Это может помочь Вам выздороветь от холода более быстро (хотя это не делает " cure" это), пополните потерянные жидкости после осуществления, и помогите в потере веса (много людей думают, что они хотят есть, когда они фактически хотят пить, так что удостоверьтесь, чтобы сделать глоток прежде, чем нырнуть для машины леденца). Держите бутылку с четырьмя чашками или термос около компьютера и пополните ежедневно. Не переусердствуйте, хотя - лишняя вода может растворить важных полезных ископаемых и витамины в Вашем кровотоке.

Удостоверяются, Чтобы Взять Ваши Витамины & Другие Пилюли:

Напоминания Пилюли. Вы должны регулярно забыть брать витамины, потому что Вы заняты? Найдите, что привлекательный, настольный контейнер вставляет бутылку - декоративный цветочный горшок - один выбор. Кое-что привлекательное и глазная ловля напомнят Вам, это там. Это может также работать на ежедневные лекарства, но иметь в виду, что некоторые лекарства могут быть ядовитыми другим или иметь уличную ценность (много предписанных убийц боли), таким образом они - лекарства, которые должны остаться с Вами, а не Вашим столом.

Американский Совет по Осуществлению, " Сколько вода слишком много?, " 2005

Центр Контроля за Болезнью, " Повторные Раны Напряжения/напряжения, " www. cdc. gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome. htm

Tyrrell, D., Полевой игрок, M., Холодные войны: Борьба против Простуды, Прессы Оксфордского университета, 2003

Ian изучает здоровье, потерю веса, осуществление, и несколько военных искусств; поддержание нескольких вебсайтов, чтобы помочь предоставляет современную и полезную информацию для другого, кто разделяет его интересы в здоровье тела и ума.