Некоторые физические действия (осуществление) весьма достаточно напряженны, чт" />

 

Интенсивность Осуществления

"Физическая подготовка"

Некоторые физические действия (осуществление) весьма достаточно напряженны, чтобы помочь Вам встретить рекомендации FDA для того, чтобы быть физически пригодными. Хотя Вы двигаетесь, эти действия не увеличивают Вашу сердечную норму, таким образом Вы не должны посчитать их к этим 30 или больше минутам в день, за которые Вы должны бороться.

FDA рекомендует умеренные физические действия (осуществление) 30 - 60 минут в день, или энергичные физические действия (осуществление) 20 - 30 минут в день для потери веса и обслуживания, так же как физической подготовки. Вы должны участвовать в физических действиях (осуществление), по крайней мере 3 дня в неделю, но 5 - 6 дней в неделю рекомендуется.

Обучение веса также увеличивает плотность кости, чтобы мы становимся старше, мы не становимся более восприимчивыми к сломанным костям. Обучение веса может остановить или даже полностью изменить многие из эффектов старения. Быть пригодным заставляет Вас смотреть и чувствовать себя моложе.

Физическая деятельность (осуществление) просто означает движение тела, которое использует энергию. Ходьба, работая в саду, оживленно выдвигая бродягу ребенка, поднимаясь на лестницу, играя в футбол, или танцуя ночь далеко является всеми хорошими примерами осуществления. Для пользы для здоровья физическая деятельность должна быть умеренной или энергичной и составить в целом по крайней мере 30 минут осуществления день.

Ходьба оживленно (приблизительно 3 мили Ѕ в час)
Пеший туризм
Озеленение/ярд работает
Танец
Гольф (идущие и несущие клубы)
Велосипедный спорт (меньше чем 10 миль в час)
Обучение веса (общая легкая разминка)

Управление/бег трусцой (5 миль в час)
Велосипедный спорт (больше чем 10 миль в час)
Плавание (вольные колени)
Аэробика
Ходьба очень быстро (4 мили Ѕ в час)
Тяжелая работа ярда, такая как здоровенный лес
Вес, поднимающийся (энергичное усилие)
Баскетбол (конкурентоспособный)

Всегда консультируйтесь со своим доктором прежде, чем начать любую программу осуществления.