Мышечные спазмы и Осуществление

Весьма часто бегуны и exercisers испытывают болезненный мускул, вызывающий судороги или во время или немедленно после напряженной встречи осуществления, и в результате эти типы судорог стали известными как Осуществление Связанные Мышечные спазмы или EAMCs. Большой беспорядок окружает причины EAMCs, включая обезвоживание в неустойчивость электролита. Эта статья стремится объяснять последнюю модель для того, чтобы описать EAMCs, как предотвратить их и как иметь дело с ними, как только они происходят.

, Каков мышечный спазм?

Мышечный спазм определен как болезненное, ненамеренное, спазматическое сокращение мускула. Мускул остается законтрактованным и может продлиться в течение нескольких секунд к нескольким минутам. Мускулы, самые склонные к EAMCs, являются теми, которые пересекаются, два сустава - например мускул теленка, названный gastocnemius (пересекает лодыжку и коленный сустав), и зажимание в тиски (пересеките сустав колена и бедра).

, Что вызывает EAMC?

Есть много теорий, окружающих причину мышечных спазмов. Некоторые предложенные причины - жидкая потеря и обезвоживание, неустойчивость электролита (натрий, калий, магний), высокая температура и врожденные/унаследованные условия. Недавние доказательства, собранные Профессором Мартином Scwellnus в Спортивном Институте Науки Южной Африки, не указывают сильных отношений между этими причинами и судорогами осуществления. После завершения нескольких исследований и изучения результатов других экспериментов, используя electromyography или EMG (нерв мускула мер электрическая деятельность), Schwellnus предложил новую модель причины EAMCs.

, Какова новая модель для того, чтобы идентифицировать причину EAMC's?

Д-р Scwellnus идентифицирует два возможных фактора, которые могут затронуть деятельность нерва - то, чтобы заставлять чрезмерное возбуждение мускула заключить контракт и получающийся в судороге. Первый подозреваемый фактор - усталость; начиная с моторного нерва, запускающего образцы, были продемонстрированы, чтобы быть нерегулярными во время условий усталости. Второй фактор предложен как следующий из мускула, воздействующего слишком много на его " внутренний range" или " на slack". Чтобы объяснить это понятие нужно сначала подразумевать, что мускул не может работать эффективно, если это не в его оптимальной длине - мускул работает прогрессивно менее эффективно когда чрезмерно протянуто или чрезмерно свободный/на слабый. Нити белка (actin и миозин), которые составляют волокна мускула, требуют оптимального " overlap" быть в состоянии произвести силу. Положение суставов тела определяет длину мускула, так, из этого следует, что мускулы, которые пересекают два сустава как gastroc и зажимают в тиски, могли бы быть более вероятно, чтобы работать в замедленном положении и испытать судорогу. Например, рассмотрите плавание вольным стилем, пловец, который выполняет пинки порхания в лодыжке с небольшим изгибом колена. Пинок порхания вовлекает сгибание лодыжки, и распространение в маленьком диапазоне очень около plantarflexed (пальцы ноги указали), положение. Соедините это с небольшим изгибом колена, и это делает gastrocnemius мускул даже большим количеством " пассивно insufficient".

Д-р Schwellnus предполагает это, когда мускул работает в пределах своего внутреннего диапазона и/или когда изнурено, изменения деятельности нерва мускула прогрессивно к шпиндельной деятельности мускула (сокращение) и меньше к деятельности GTO (расслабление). Более определенно, нервы, которые управляют шпинделем мускула (Тип IA и печатают II нервов) становится чрезмерно активным, в то время как нервы, который управляет GTO (Тип нервы Ib) становившийся под активным или ингибированным. Результат этой неустойчивости деятельности нерва - безудержная, болезненная судорога.

, Что я делаю, если я испытываю EAMC?

Если Вы должны испытать EAMC, лучшее решение состоит в том, чтобы выполнить нежное, пассивное протяжение затронутого мускула. Не пытайтесь идти или управлять этим прочь. Медленное, пассивное протяжение будет действовать, чтобы восстановить баланс нерва к мускулу, увеличивая деятельность GTO, одновременно минимизируя тот из шпинделя мускула. Протяжение напряженности увеличений в сухожилии, которое ощущается GTO. Результат - расслабление законтрактованного мускула и ломка мышечного спазма. Например, в случае пловца упоминал ранее, протягивать gastrocnemius, он или она может выполнить стандартное протяжение теленка, выдвигая против стены или использовать простирающийся ремень или шнур, чтобы потянуть ногу к голени. Чтобы подчеркнуть протяжение, важно, что колено остается прямым, так как как упомянуто этот мускул пересекает коленный сустав.

, Как я предотвращаю EAMC's?

Лучший способ управлять и предотвратить EAMC's состоит в том, чтобы начать систематизируемую рутину протяжения. Это может быть выгодно, чтобы выполнить динамические отрезки после краткой разминки в начале сессии осуществления или разминки. Динамические отрезки вовлекают использующие функциональные движения, такие как то, чтобы делать выпад, сидение на корточках и достижение и могут использоваться, чтобы одновременно обучать баланс и основную стабильность, делая чувствительным мускулы в подготовке к осуществлению. Фактически, динамические отрезки если выполнено правильно, может фактически служить разминкой в себе. Статическое протяжение может быть более эффективным в конце сессии осуществления как часть остужения, поскольку мускулы будут теплыми и более гибкими. Лучшее долгосрочное решение управлять EAMC's однако состоит в том, чтобы восстановить баланс мускула всюду по телу, комбинируя протяжение с хорошо разработанной функциональной рутиной обучения силы - концентрирующийся определенно на основной стабильности.

В заключение судороги мускула - сложное условие, и эта статья, мы надеемся, предоставила читателю новую перспективу на научных отношениях между судорогами мускула и осуществлением. Факт, что судороги происходят чаще всего в описанных ситуациях, делает эту модель очень вероятным и практическим. Надеются, что эта информация поможет случайному exerciser и профессиональному атлету подобно в понимании, и контакт с осуществлением связал мышечные спазмы.

ОТМЕТЬТЕ: Вы свободны переиздать эту статью относительно Вашего вебсайта, в Вашем информационном бюллетене, в Вашей e-книге или в других публикациях, если статья воспроизведена полностью, включая информацию автора и все ЖИВЫЕ связи вебсайта как выше.