Осуществляя Правильные Взгляды, Неправильные III (Назад)

Хотелось бы надеяться, если Вы читаете мою последнюю статью, я получил Вас размышление. Размышление о различных способах обучаться, не обязательно, используя машины, но используя Ваше все тело с каждым осуществлением. Мы говорили о науке осуществления изменений, вызвал и риски продолжения обучать способ, которым мы в настоящее время делаем. Наши тела, поскольку я ссылался на, не были разработаны, чтобы быть ограниченными в один размер, соответствует всей машине и вынужденный переместиться в определенный образец. Тот образец к сожалению единственный соединенный, и таковые из нас в знании понимают, что даже помещение пищи в Вашем рту требует 3 майоров и приблизительно 24 меньших суставов. Мы должны обучать тот же самый способ, которым наше тело было разработано, чтобы работать.

Обратное осуществление - одна из самых страшных групп неподходящих понятий осуществления, о которых я знаю. Полностью понять спину - путь вне области этой статьи. 'Спину' считают Грудным и Поясничным Спинным хребтом и всеми мускулами поддержки. Некоторые из этих мускулов глобальны, означая, что они помогают с движением ствола / туловище. Некоторые - стабилизаторы, означая, что они помогают в хранении спинных суставов в надлежащем выравнивании. Многие из мускулов действуют как синергисты, они помогают другим мускулам сделать свою работу. У многих из обратных мускулов есть многочисленные задачи. Latissimus Dorsi или lat, например единственное, вторгаются тело, у которого есть прямое приложение на плече и тазу. Многие из грудных или средних обратных мускулов пересекают грудные и поясничные спинные хребты и свойствены в таз и крестец.

Выдающиеся государства Профессора исследователя Стюарта McGiIl, "Свидетельство от определенной для ткани раны вообще поддерживает понятие нейтрального спинного хребта (нейтральный lordosis), выполняя погрузку задач минимизировать риск низкого повреждения спины."

Позвоночник, лишенный его мускулатуры, как находили, скреплял пряжкой в грузе только 90 Ньютонов (приблизительно 20 фунтов) в LS.3,4 Однако, во время обычных действий, с в 20 раз больше грузами сталкиваются на регулярной основе. Язык пенджаби говорит, "Эта большая пропускная способность груза достигнута участием хорошо скоординированных мускулов, окружающих позвоночник. "1 стабильность Спинного хребта очень увеличена cо-сокращением антагонистических мускулов ствола (e. г., брюшной и мускулы разгибающей мышцы). Cо-сокращения увеличивают спинной сжимающий груз, целых 12 % к 18 %, или 44ON, но они увеличивают спинную стабильность даже больше на 36 % к 64 %, или 2,925N.6, Но когда груз как минимум, такой как тогда, когда тело смягчено, или задача тривиальна, моторная система управления часто "ловится от охраны", и раны ускорены.

Низкое повреждение спины, как показывали, следовало из повторяющегося действия в диапазоне конца: Согласно McGiIl, это обычно - результат "истории чрезмерной погрузки, которая постепенно, но прогрессивно, уменьшает терпимость отказа ткани."

То, что показывает исследование, фактически просто, мы непрерывно загружаем свое тело, в дефектном положении, до конца диапазон движения. Это увеличивает силы на спинных суставах на сотни фунтов. В течение долгого времени суставы становятся так повторно перенапрягавшими и поврежденными, что рана от тривиальной задачи неизбежна.

Так что помощь упражнений или вред спина? Первая вещь, которая поймет, - то, что параспинные мускулы во власти медленных волокон мускула подергивания, что означает, что нет никакой потребности работать мускулы разгибающей мышцы на силу, скорее сосредоточиться на выносливости или время под напряженностью. Это составляет уравнение к упражнениям типа стабилизации для обратной силы, не тысячам повторений обратных расширений на различных типах оборудования. (спинной хребет 93) Попытка, выступающая quadraped противоположные упражнения расширения руки и ноги, измените свои времена захвата, чтобы предназначаться для параспинных мускулов. Добавьте доски и доски стороны в Вашу рутину, но не забудьте всегда запускать glutes и поддерживать нейтральный спинной хребет. Чтобы усилить спину, сосредоточьтесь на том, чтобы всегда поддерживать надлежащее брюшное крепление и lordotic подъем положения. Это означает, что лучший способ усилить Вашу спину и abs в этом отношении состоит в том, чтобы измениться, как Вы думаете. Каждое осуществление, которое Вы делаете, является теперь спиной и брюшным осуществлением. Выполните свое положение рядов или заседание на шаре, держите свой abs окруженным, возглавьте, склонность коленей и плечи назад. В этом отношении, всегда держите abs окруженным и обратная квартира, никогда вокруг или сгорбите свои плечи. Не откидывайтесь назад с осуществлением, надлежащее брюшное сокращение будет противостоять любому моменту расширения и защищать спину, усиливая abs. К сожалению коммерчески сделанные машины ', разработанные', чтобы усилить спину фактически, помещают повторные усилия в спинной хребет и диски, поощряя гиперрасширение. Лучший способ достигнуть сильной спины состоит в том, чтобы построить сильный abs и поясничные мускулы с высокой выносливостью и координацией. Спина никогда не разрабатывалась, чтобы быть сильной, она была разработана, чтобы иметь высоко мускульную выносливость и большую помощь от брюшной стены и бедер.

1. Пенджабский мм. Система стабилизации спинного хребта. Часть 1. Функция, дисфункция, адаптация, и повышение. / Спинные Беспорядки 1992; 5:383-389.

2. СМ McGiIl. Руководство ресурса для Руководящих принципов для Тестирования Осуществления и Предписания, 3-ьего редактора. Williams и Wilkins, 1998.

Брайен Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P
Брайен Fass держит бакалавров в спортивной медицине, Гарантированное / Имеющий лицензию Спортивный Тренер, Национально Гарантированный Специалист по Силе и Созданию условий, Национально Зарегистрированный Медработник. Брайен - также высококвалифицированная мягкая ткань и врач Выпуска Myofascial, И имеет более чем 10 лет опыта в клиническом и параметры настройки пригодности. Особенности в Спинном хребте и постуральском перевоспитании.

Пригодность Точности - передовая личная пригодность, корректирующее осуществление, поствосстановление, и спортивное средство работы с местоположениями в Cornelius и Mooresville.