Понизьте Обратное Осуществление Расширения

Это - превосходное осуществление для ниже назад, который очень прост выступить. Это осуществление не требует никакого оборудования, и оно может быть выполнено почти где-нибудь, даже в Вашем офисе. Много людей забыли делать упражнения, которые сосредотачиваются на Вашем ниже назад. Ваш ниже назад, Строитель Spinae, поддерживает Ваше верхнее тело и затрагивает почти каждый спорт и каждый день деятельность, которую Вы делаете. Важно, что Вы осуществляете эту часть тела. Ниже назад расширение - вероятно лучшее осуществление для того, чтобы усилить Ваш ниже назад так же как устранить или предотвратить более низкую боль в пояснице.

Если Вы сидите на стуле весь день, Вы можете испытывать напряженные или воспаленные обратные мускулы. Чтобы устранить эти ворчащие незначительные боли, выполните это осуществление 2-3 раза в неделю, состоящую из 2 наборов 15 повторений. Это - осуществление, также рекомендуемое хиропрактиками и докторами. Я также видел изменения этого осуществления, сделанного в Pilates и Йоге. Если у Вас действительно постоянно есть боли в пояснице, желательно, чтобы Вы консультировались со своим доктором прежде, чем попытаться этого осуществления.

Метод Работы

Лягте на циновке или ковре с Вашим животом к полу, держите свои руки, и вручает квартиру в Ваших сторонах, и ноги простирались в постоянном положении, но ложиться. Медленно поднимите себя от своего туловища, насколько Вы можете пойти, но не перенапрягать. Только к сути, где Вы чувствуете себя удобными, и Вы получаете максимальную выгоду. Не забудьте сжимать Ваши ягодицы, снимая вас непосредственно от основания и концентрата при работе ниже назад. Теперь медленно понизьте себя назад к полу. Не забывайте дышать. Сделайте приблизительно 2 набора, медленно состоящие из 12-15 представителей, 2 - 3 раза в неделю.

Изменения

Это осуществление может также быть сделано на вертикальных скамьях или держащийся на дополнительные свободные веса. Осуществление, сделанное на вертикальной скамье, является намного более трудным. Лично, я не чувствую, что это необходимо, чтобы выполнить это осуществление на вертикальной скамье начиная с выполнения, это на полу столь эффективно и более безопасно. Используя вертикальную скамью может также поместить неуместное напряжение в Вашу спину.

Об авторе: