Лучшие 5 Нарушителей Плато Осуществления

Плато. То страшное слово, которое Вы не хотите услышать, уже не говоря об опыте. Особенно, если Вы старательно тренировались в попытке стать здоровыми или похудеть. Мы все испытали плато в некоторое время внезапно, Вы прекращаете худеть или Вы только, косяк, кажется, бежит немного быстрее. Когда Вы поражаете плато, не паниковать. Это doesnt обязательно означают Вас, должно работать тяжелее или провести больше дней в гимнастике.

Вот пять идей, которые могут помочь Вам прорваться в рекордное время.

Возьмите Активный Отдых

Если Вы поразили плато, это может быть время для активного отдыха. Снимите неделю от структурированного осуществления, и вместо этого возьмите неторопливые прогулки, сотрудничайте с детьми, или возьмите класс йоги. Активный отдых омолаживает ум и тело и учитывает перегруженные работой мускулы, чтобы отдохнуть и восстановить. Вы возвратитесь, чтобы тренироваться более сильный и готовый к новым вызовам.

Время, чтобы Съесть

Поскольку Вы увеличиваете свой уровень пригодности, Ваш bodys метаболизм может увеличиться, и так будут Ваши потребности калории. Если Вы поражаете плато, оцениваете, насколько Вы едите. Вы, возможно, должны съесть больше, чем Вы имеете в прошлом для Вашего тела, чтобы продолжить увеличивать его уровень пригодности. Если Вы находите, что Вы часто хотите есть, это - ясный признак, который Вы должны съесть больше, чтобы выдержать Вашу программу осуществления.

Перепутайте это

Если Вы не измените свою рутину разминки, то Ваше тело будет в конечном счете бежать на системе автоматического регулирования скорости, и Вы испытаете плато. Попробуйте новые сердечно-сосудистые действия, или используйте свободные веса, если Вы всегда используете машины для обучения силы. Изменения в Вашей рутине удивят тело и вынудят это приспособиться, принося Вам в новые уровни пригодности.

Различный День, Различная Интенсивность

Изменение Ваших действий, или универсального трейнинга важно, чтобы избежать или прорваться через плато. В то время как универсальный трейнинг, который часто рекомендуется тип деятельности, также важно поперечный обучать интенсивность Ваших разминок. Определите различные дни недели как низко, умеренный или дни высокой интенсивности. Попробуйте работу обучения интервала над низкой интенсивностью в течение нескольких минут и увеличения к высокой интенсивности в течение нескольких минут, и повторения. Если Вы используете сердечный монитор нормы, убедитесь, что Ваша средняя сердечная норма для Ваших сессий осуществления изменяется со дня на день.

Сон Это От

Убедитесь, что Вы получаете достаточно сна. Получение правильного количества сна для Вашего тела позволит времени для Ваших мускулов оправляться от осуществления. Это гарантирует, что Вы можете приехать в свою следующую сессию осуществления с достаточным количеством энергии и в полной силе, чтобы взять стимулирующую разминку.

Если Вы все еще расстроены, найдите вдохновение в истории Криса Witty, победителя Золотой Медали в 1000-метровой скорости, катающейся на коньках в 1998 Зимних Олимпийских Играх. За месяц до того, как она должна была конкурировать в Олимпийских Играх, она была диагностирована с mononucleosis. Конечно она должна была сократить обучение, и в то время, когда она должна была готовиться достигать максимума для соревнования. Мало того, что она выигрывала Золотую Медаль, которую никто не ожидал, она сломала мировой рекорд! Вообразите то, что небольшой отдых мог бы сделать для Ваших разминок!

Если Вы находите Вас все еще, косяк прорывается через то плато, то принимает решение, чтобы оседлать это. Иногда плато необходимо, чтобы позволить телу догонять новую массу тела или уровень пригодности. Пребывайте в уверенности, что Ваше тело знает то, что лучше и прорвется через плато в нужное время!

Об Авторе