4 Шага К Более эффективному Аэробный, Streching, и Учебное упражнение Веса

Аэробное Осуществление

Обнаружение правильного темпа для аэробного осуществления важно. Быстрое движение в слишком удобном темпе, возможно, не максимизирует льготы аэробного осуществления, но переусердствовать может сделать осуществление " anaerobic" (некислородное горение). Хороший способ удостовериться Вы тренируетесь, aerobically должен измерить Вашу сердечную норму. После осуществления, помещенного Ваши пальцы (не Ваш большой палец!) через Ваше запястье (пальма). Подсчитайте число пульса, который Вы чувствуете в течение 10 секунд, затем умножаете это на шесть, чтобы преобразовать его в одноминутную сердечную норму. Держите свою норму сердца осуществления к 55 процентам к 80 процентам Вашей предполагаемой максимальной сердечной нормы (220 - Ваш возраст)

Если это - слишком много математики, Вы можете оценить использование поющегося/говорящегося теста. В то время как Вы тренируетесь, продолжаете беседу со своим приятелем гимнастики или (если Вы тренируетесь дома), поют песню (" Янки Doodle" работы хорошо). Если Вы чувствуете так же, как Вы были бы, не тренируясь, набирать темп tad. Если Вы запыхались и имеющие необходимость пыхтеть после каждого слова Вы больше не находитесь в аэробном диапазоне - сокращает немного, чтобы получить полную выгоду осуществления.

Создание условий Силы или Обучение веса

Создание условий силы, кажется, помогает потере веса. Обусловленный мускул жжет больше калорий даже между аэробными сессиями осуществления. обучение, кажется, помогает с сохранением, если Вы И если Вы находитесь на уменьшенной калории (сокращение веса) диета, обучение веса может помочь Вам потерять более полный и менее скудный мускул.

Некоторые женщины озабочены весом, имеющим осуществление, потому что они боятся получения " также bulky" или взгляд " слишком мужской " Не волноваться: мужчины делают тестостерон в большом количестве, который может поспособствовать такому мускульному развитию; женщины вообще не отвечают на обучение силы тот же самый путь и, более вероятно, потеряют дюймы, как они удаются.

Протяжение Очень Важно

Протяжение помогает сохранить сустав и гибкость сухожилия, в то время как Вы тренируетесь. Кроме того, протяжение может быть важной частью восстановления от предыдущей раны; Ваш поставщик здравоохранения может рекомендовать специальные отрезки к части восстановления от раны или удара.

, Как Простираться Благополучно:

Имейте в виду, что сверхпротяжение может увеличить Ваши риски того, чтобы быть поврежденным во время осуществления. Вот некоторые подсказки, чтобы помочь гарантировать, что Вы вытаскиваете максимальную выгоду из протяжения прежде или после осуществления:

* Начало мягко. Когда Вы сначала начинаете, Вы не можете быть в состоянии протянуть Ваши суставы очень далеко. Не выдвигайте это, или Вы можете закончить тем, что повредили Ваши сухожилия, связи или мускулы

* нежное Пребывание. Американский Колледж Спортивной медицины отмечает что " никакая боль, номер gain" метод протяжения может дестабилизировать Ваши суставы. Попробуйте нежное протяжение мускулов, которые Вы используете в течение 10 - 30 секунд. Если это повреждает, есть причина.

* Состязание простирается, чтобы тренироваться. Если Вы - энергичная балерина, удостоверьтесь, что Ваши ноги и лодыжки были мягко протянуты; если Вы снимаете веса, протягиваете Ваши руки и ноги.

*Accommodate Ваша история. Если у Вас была предыдущая рана, удостоверьтесь, что Ваши отрезки приспосабливают, а не усиливают это. Ваш доктор или практик спортивной медицины могут помочь Вам к обнаружению правильных отрезков и будут часто иметь рекламные проспекты, показывая Вам, как выполнить их.

Помните, прежде, чем запустить любую программу осуществления, Вы должны консультироваться со своим практиком здравоохранения, чтобы скроить ее к Вашим потребностям, особенно если Вам 40, имеете существующие проблемы здоровья или предшествующую существенную рану, или пострадали в прошлом от сердечной болезни или удара.

" Три вещи каждая программа осуществления должны иметь, " американский Совет по Осуществлению 2001

Amisola, R. V. " Физическая деятельность, осуществление, и сидячая деятельность: отношения к причинам и обработке тучности " Юный Объем Медицины 14, выйдите 1, страницы 23-35 2003.

Cussler, E. C., " Вес, снятый в обучении силы, предсказывает изменение кости в относящихся к периоду после менопаузы женщинах " Медицина и Наука Спортивных состязаний и Осуществления, Объема 35, выходят 1, 2003

Гарри, J., " Физическая Деятельность и Осуществление в Менопаузе, " Клиники в Семейной Практике, Объем 4, выходят 1, 2002

Hobson, K. " более сильный пол. Женщины, которые снимают веса, получают более здоровые, лучшие тела - не, новые показы исследования, более большие " американский Мир Новостей, Объем 132, выходит 16, p 52-53

Copyright (C) Shoppe. MD и Ian Mason, 2004-2005

Ian - студент жира-к-пригодному здоровья, потери веса, осуществления, и нескольких военных искусств; поддержание нескольких вебсайтов, чтобы помочь предоставляет современную и полезную информацию для другого, кто разделяет его интересы в здоровье тела и ума.



Похожие записи:
  1. Армстронг Копья, Осуществление, и Двинутся на большой скорости - Особенности, которые Делают Чемпиона!
  2. Избегите Этих Лучших 5 Мифов о Разминке
  3. Хотите Плоский Живот? - Heres Лучшее Осуществление
  4. Вышлите Свою Более низкую Обратную Боль Надолго Без Наркотиков или Хирургии
  5. Осуществление: Как Держать Ваших Детей Moovin и Groovin
  6. Армстронг Копья и Осуществление - Из Опровержения, чтобы Желать!
  7. Предупреждение! Нехватка Осуществления Могла Быть Вредной за ваше здоровье