Обучение Скорости С Интенсивностью - Связанный Добраться Быстрее

Ограничение может быть большим дополнением к Вашим высоким разминкам интенсивности - и это существенно к получению более быстрого.

Я помню первый раз, когда я когда-либо ограничивал для скорости. Я был крошечным второкурсником в средней школе, когда дипломированный специалист от нашей школы - кто играл в футбол колледжа - возвратился, чтобы удаться при одном из наших методов следа.

Джо - его реальное название - возвратилось с некоторыми большими новыми тренировками - включая ограничивающий вниз футбольную область.

Что ограничивает? Думайте об этом как преувеличено управление. Когда Вы связывали, Вы отодвигаете трудно и быстро от основания с каждым шагом. Думайте о прыгании как газель или антилопа. Вы хотите попытаться плавать в воздухе, пока Вы можете перед следующим контактом ноги. Тогда, активно заставьте свою ногу в основание приводить Ваше следующее скольжение в действие. Вы хотите свои ноги на основании в течение так небольшого количества времени насколько возможно. Двигатель Вашими руками для полномочий. Это превосходно для взрывчатости и увеличить Вашу длину большого шага - оба ключевых фактора в управлении быстро.

? Регулярное ограничение - делает Ваши колени до 90 степеней и Ваши локти назад

? Прямая нога, ограничивающая

? Единственное ограничение ноги - не забывает делать оба правый и левый с ногами

? Единственное ограничение образца ноги - Правильное Правильное Левое Левое Правильное Правильное Левое Левое Право...

? Ограничение комбинации - прямая нога, направляющаяся в 20 метров тогда регулярное ограничение для 20 метров

? Связываемый/управляемый - направляющийся в 20 метров тогда бегут для 20 метров

? Двойное ограничение ноги - продвигающийся

? Двойное ограничение ноги - перемещение назад

? Пропуски власти - делают Ваше колено до 90 степеней, чтобы попробовать за максимальную высоту.

? Перевязанная лестница или открытая трибуна

Ограничение - очень интенсивное осуществление. Удостоверьтесь, что Вы находитесь на пользе, прощая поверхность и что Вы не делаете связанный слишком часто, 2 - 3 раза в неделю - много. Кроме того, не делайте привязанных последовательных дней, Ваша нервная система будет пожарена от ограничения и займет время, чтобы оправиться, вероятно даже больше времени чем мускулы непосредственно.

Добавьте ограничение к своим разминкам скорости. Взрывчатость, которую Вы развиваете, пойдет далеко в улучшении Вашей работы - независимо от того что Ваш спорт. Какая часть Вашего " game" может использовать немного больше власти и скорости?

Авторское право, Тим Kauppinen, 2005

Эта статья защищена copyright, 2005, Tim Kauppinen. Все права защищены.