Большое Забытое Осуществление - Параллельные Барные Падения

Когда дело доходит до построения ниже pectorals, трицепса и лобных дельтовидных мышц, падения - без сомнения один лучшие упражнения, которые я когда-либо использовал. Они редко используются в настоящее время, и причины просты, чтобы видеть: Вы должны быть в состоянии обращаться с Вашим собственным bodyweight для представителей - если у Вас нет доступа к одной из тех машин франта, которые позволяют Вам опускаться (или подбородок) с меньше чем массой тела.

У правильно сделанного падения есть две отличных длины удара репутации, два уровня: опуститесь, пока верхнее оружие не параллельно полу или идет полностью вниз, насколько Вы можете. Любые работы глубины трицепс изящно, принимая Вас локаут трудно наверху каждой репутации и держат то окончание для удара прежде ниже все снова и снова. Параллель tricep падение является tricep движением изоляции с некоторым небольшим грудным и передним дельтовидным возбуждением.

Полное падение - полностью различное животное. В полном падении Вы понижаетесь вниз, до по-человечески возможный - часто Вы должны будете фактически расслабить мускулы пояса плеча, чтобы достигнуть максимального низкого положения. Когда Вы начинаете возникать в полном падении, подбородок сохранен на груди, и атлет 'наклоняется в' падение, чтобы вызвать грудные мускулы. В середине бросают подбородок ввысь и заканчивают осуществление, используя трицепс. Снова, для максимума tricep возбуждение запирают руку полностью и держат максимальное окончание для полного счета секунды перед понижением.

Теперь много действительно сильных парней может сделать падения, нося пояс, который позволяет им подвешивать дополнительный poundage - но в 8 из 10 случаев большинство использования мелкие удары репутации и не запирать наверху. Я всегда советую атлету расширять диапазон движения репутации вместо того, чтобы добавить дополнительный poundage. 2-3 набора к отказу рекомендуются. Прекрасное размещение сессии для включения падения после работы груди и перед трицепсом. Поскольку я заявил прежде, чем будет несметное число причин, что осуществление груди должно сопровождаться осуществлением tricep, и самый прекрасный переход от Печа до Триса - падение, предпочтительно ультраглубокий стиль. Ультрападение требует, чтобы pec возбуждение, чтобы получить тело началось вверх с низкого положения и требует, чтобы трицепс завершил удар репутации.

Вот наконечник от Целеустремленно Примитивного Руководства или старых индийских Уловок: начнитесь с набором или двумя из ультрападений и поскольку они становятся невозможными из-за усталости, переключаются, чтобы быть параллельными падениям, чтобы держать партийное вращение поезда. Как только Вы сожжены на падениях, начните с тяжелой работы tricep, такой как нарушители носа, стоя наверху tricep расширения, используя единственные гири и завершите с кабелем pushdowns различных вариантов. Счастливое погружение!