4 Упражнения, Которые Помогут Вам Изменение Ваше Тело Быстрее Чем Любые другие Упражнения, которые Вы, Возможно, Попробовали

1. Выпады со штангой. Должным образом выполненный, это осуществление - король (или королева) полного тела, изменяющего упражнения.

2. Внутреннее Скалолазание. Никакое другое осуществление не будет работать так много мускулов (и большой и маленький) в то же самое время чем использование Компьютеризированной Внутренней Стены Скалолазания!

3. 100 членов палаты представителей Садятся на корточки - стоя прямо, в приземистом положении, держа или пару или гири в Ваших сторонах или легкой штанге через Ваши плечи (позади Вашей шеи) - Вы медленно садитесь на корточки, чтобы быть параллельными, не используя дергающихся движений. Тогда, когда положение поддерживает, Вы воздерживаетесь от укрытия Ваших ног в главном положении. Повторение этой последовательности для так много раз, как Вы возможный можете, upto 100 представителей. Когда Вы можете выполнить 100 представителей, Вы просто добавляете больше веса. Если Вы нуждаетесь в разрыве во время компании 100 представителей - по причинам здоровья - тогда берут один - но к тому времени, как только Вы рассердились, продолжаются, где Вы кончили, пока Вы не выполнили 100 представителей. Этот тип обучения объема ведет массивное количество окисленной крови всюду по Вашему всему телу, улучшающему Вашу выносливость, плавя жир тела, вычищая Вашу лимфатическую систему, и повышая Ваш метаболизм.

100 членов палаты представителей Садятся на корточки Детали:

Используя прямую штангу или гири, с очень небольшим весом и Вашей квартирой ног на полу сделал интервалы между приблизительно 12 - на расстоянии 14 дюймов, изгиб в полное параллельное приземистое положение (как один из наших дружелюбных личных тренеров, чтобы помочь Вам в первый раз, когда Вы судите этот - и всегда используете машину кузнеца или приземистую стойку в целях безопасности).

Выступите так многие садятся на корточки, как Вы возможно можете, не останавливаясь или изменяя Вашу форму. Тогда остановите и замучьте вес. Отдых для 15 - 30 секунд (или пока Вы отдышались), затем выберите весить, поддерживают и продолжаются, пока Вы не нуждаетесь в другом коротком разрыве.

Повторите этот формат, пока Вы не закончили 100 повторений. Ваша цель состоит в том, чтобы сесть на корточки 100 повторений в одном наборе. Как только Вы достигаете той цели, просто добавьте 5 или 10 фунтов к бару.

Важно, что Вы начинаете это осуществление с руководства сначала (Использование персонал, если у Вас есть доступ к одному, не только любой, кто удается в гимнастике в тот день), и начало с очень легким весом, предпочтительно только вес бара.

Я обещаю, если Вы будете держать свою форму строгой, и Вы выполняете это осуществление как обрисовано в общих чертах здесь, то у Вас будет одно из лучшего более низкого тела на Вашем блоке (включая самый напряженный тыловой конец вокруг).

4. Обучение Интервала. Начните выполнять Ваше любимое сердечно-сосудистое осуществление как медленно движение однообразного механического труда. Нагрейтесь в низком темпе в течение 5 минут, затем увеличьте скорость и склонность 50 - 100 % для 2 - 5 минут, затем уменьшите speedback вниз к Вашему более медленному темпу в течение 2 минут. После этого, продолжите чередоваться от Вашего медленного темпа в течение 2 минут к Вашему быстрому темпу в течение 5 минут, пока Вы не закончили свои полные 30 - 45-минутная учебная сессия. Не забудьте контролировать Ваш пульс все время. И если Вы чувствуете слабость или вызываете головокружение в каком-нибудь пункте, остановитесь немедленно.