Выполнение Потенциально Опасных Упражнений Гимнастики

Как Вы знаете, что упражнения, которые Вы выполняете, безопасны? Найденный ниже некоторые потенциально опасные упражнения с предложениями на том, как они должны быть сделаны правильно или избежаться полностью.

Приседание

Традиционные брюшные упражнения, такие как приседание, приседание наклонной поверхности и бедро - поднимают, упражнения, которые используются, чтобы обучать obliques и верхнее и понизить abdominals.

Они выполнены первой постановкой на якорь ног на брюшном правлении, которое препятствует тому, чтобы Вы двигали назад тогда поднимание Ваших плеч к Вашим ногам, напрягание Вашего abs наверху движения. Медленно понижение Ваших плеч отступает и затем завершение движения снова.

Опасности выполнения этого движения являются силами стрижки на позвоночнике и спинных дисках, когда у Вас есть согнутый и округленный спинной хребет. В этом положении давление главным образом помещено в очень маленькую область области диска, которая может вызвать маленькие разрывы. Самый безопасный и самый производительный способ обучать abs состоит в том, чтобы использовать скобу и полую технику. Это - основное изометрическое осуществление, которое помогает усилить abs и мускульный пояс вокруг Вашей талии.

Палуба Pec

pec палуба - осуществление, которое обучает грудь (pectorals) и плечо (передняя дельтовидная мышца) мускулы.

Это осуществление выполнено, сидя в машине с Вашей квартирой спины против обратной клавиатуры. Размещение Ваших предплечий на подбитых рычагах и помещает Ваше верхнее оружие, параллельное основанию. Подталкивание рычагов медленно вместе и сжимая Ваши мускулы груди в конце движения. Возвращайтесь медленно к стартовой позиции.

Это осуществление потенциально опасно, потому что оно помещает плечо в одно из его наименее устойчивых положений, положения дислокации. Из-за чрезвычайного положения, выполняя это осуществление в стартовой позиции это может также вызвать разрывание связей и раны сухожилиям манжеты rotar.

Более эффективный и менее опасный пресса скамьи, держа оружие в ширине плеча и тренируясь в самом сильном диапазоне движения (частичные представители) и параллельное барное падение с локтями.

Позади Прессы шеи

Это осуществление обучает шею (ловушки) и плечо (дельтовидная мышца) мускулы и выполнено, помещая нагруженную штангу на Вашу верхнюю спину только выше мускула ловушки.

Это осуществление сделано, стоя Вашими ногами о ширине плеча обособленно. Размещение Ваших рук на бар на приблизительно три дюйма шире чем ширина Ваших плеч. Подталкивание бара наверху к длине руки, держась и затем медленно, понижаясь отступает к Вашим плечам. Это осуществление может также быть сделано усаженное. Попытайтесь выполнить это в машине кузнеца или стойке власти для добавленной безопасности.

Это - осуществление, которое помещает сустав плеча в положение дислокации, и диапазон движения помещает ненужное напряжение в сухожилия манжеты вращающего устройства плеч.

Много стажеров могут испытать раны от этого движения позади шеи. Как с перед палкой с падениями и скамьей требует Вашей работы плеча.

Мертвый подъем

Мертвый подъем - составное движение, которое работает бедра, ниже назад и также осуществляет зажимание в тиски и glutes (ягодицы).

Вы можете выполнить мертвый подъем, приближаясь к нагруженной штанге и занимая позицию о столь же широком как Ваши плечи. Захватите бар так, чтобы оружие было немного за пределами Ваших бедер. Ваши ноги должны указывать прямой с голенями приблизительно два - три дюйма от бара. Поднимите груз, вверх используя бедра и понизьте назад хранение спины прямо и бара как близко к голеням насколько возможно. Наверху движения держатся в течение нескольких секунд и затем понижают бар к стартовой позиции.

У осуществления есть удар - на эффекте роста на целое тело когда упорно трудится. Проблема с подъемом состоит в том, что, если спинной хребет становится округленным во время подъема, это тогда становится опасным. Из-за сил, воздействующих на позвоночник и спинной хребет могут произойти раны.

Много этих проблем может быть решено, держа спину настолько прямо насколько возможно во время подъема и держа бар, проведенный близко к телу во время подъема, поскольку силы тогда не что чрезмерные.

Расширения ноги

Расширения ноги - возможно одно из самых популярных упражнений ноги для того, чтобы усилить quadriceps (бедро) мускул.

Они сделаны при использовании машины расширения ноги и сидящий в месте Вашими ногами, завербованными под подбитым рычагом. Поднимите вес со своими ногами, пока они не указывают прямо перед Вами. Держитесь кратко, и затем медленно понижайте вес назад к стартовой позиции.

Расширения ноги - потенциально опасное осуществление, потому что, когда только голень находится в движении, осуществление отодвигает коленную чашечку на бедро, увеличивающее объединенные силы сжатия, которые могут повредить соединительную ткань и связи, поддерживающие коленный сустав. Это может также вызвать предшествующую боль колена, таким образом люди с существующими проблемами колена могут ухудшить их, делая это осуществление.

Для большей безопасности и равной эффективности, попытайтесь делать Приземистое, Прессу Ноги, и Выпад для более безопасного и более функционального использования.

Гэри - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".