5 Существенных Гуляющих Подсказок Осуществления

Гуляющее осуществление - один из самых легких способов войти в форму и сжечь жир. Фактически, миля для мили, Вы можете сжечь так много калорий, идя, как Вы были бы, бегая трусцой. Это - также одно из лучших упражнений снятия напряжения, которые любой может сделать, независимо от уровня пригодности.

Хотите запустить гуляющую программу осуществления? Вот 5 подсказок, чтобы помочь Вам получить большинство гуляющего удара для Вашего доллара:

1) Получите свою перекачку рук.

Принесите свое верхнее тело в Вашу разминку, качая Ваши руки. Это - легкий способ сжечь больше калорий, идя. Если Вы хотите тонизировать и использовать больше мускула руки во время Вашей разминки, попытайтесь нести 2 - 5 фунтов handweights.

Выгода Премии: перекачка Ваших рук продвигает Вас, отправляют, и помогает Вам двинуться быстрее - что означает больше покрытого расстояния и больше сожженных калорий!

2) Постройте в интервалах наклонной поверхности.

Ходьба на наклонной поверхности - один из самых быстрых путей решительно взлететь Ваш ожог калории. Но Вы не должны потратить свою целую разминку на наклонную поверхность. Попытайтесь строить в 30 - 60 вторых интервалов наклонной поверхности, идущей на Вашем однообразном механическом труде каждые 5 - 10 минут.

Если Вы идете снаружи и не можете управлять своей наклонной поверхностью, попытайтесь остановить каждые несколько минут, и делать 10 - 15 садится на корточки или выпады, чтобы настроить Ваше более низкое тело.

Выгода Премии: Здание в интервалах также поможет Вашему телу продолжить жечь постразминку калорий.

3) Увеличение Ваш темп, не Ваш большой шаг

Получил короткие ноги? Никакая проблема! Вместо того, чтобы увеличить Ваш большой шаг (и возможно тянуть кое-что), увеличьте число шагов, которые Вы делаете. Это также увеличивает Вашу скорость, что означает больше покрытого расстояния и больше сожженных калорий.

4) Вложите капитал в пару превосходной обуви для ходьбы

Ходьба в плохих ботинках может принести убытки Вашим ногам, коленям, бедрам, суставам и назад. Носите плохие ботинки, и Вы не можете идти в течение долгого времени!

Если Вы хотите чувствовать себя великими после гуляющей разминки (и готовы к следующему завтра), удостоверьтесь, что у Вас есть самая лучшая обувь для ходьбы, которую Вы можете позволить себе.

Выгода Премии: солидная пара обуви для ходьбы может фактически помочь Вам удлинить время, когда Вы идете, который снова означает больше сожженных калорий.

5) Займите много времени, чтобы нагреться и простираться, чтобы избежать раны.

Ходьба - одно из лучших упражнений, которые Вы можете сделать для снятия напряжения и долгосрочной полной потери. Однако есть эта небольшая вещь, названная shinsplints, который может угрожать вывести Вас из гуляющей комиссии некоторое время.

Много ходоков и бегунов борются с этой проблемой. Это постоянное повторное сгибание мускула голени может создать чувствительность, когда ходок увеличивает их скорость или расстояние.

Чтобы помочь отразить щепу голени или другую рану мускула, займите много времени, чтобы нагреться прежде, чем Вы действительно войдете в свою разминку.

Кроме того, удостоверьтесь, что Вы простираетесь. Обращение и сгибание Вашей ноги помогают протянуть и построить мускул голени. Вращения лодыжки также помогают с этим. Протяжение должным образом будет определенно держать Вас счастливыми и идущими на долгое время вперед!

Таким образом там у Вас есть это - 5 существенных гуляющих подсказок осуществления. Помните их, и Вы, как гарантируют, будете наслаждаться многими снятие напряжения, полные горящие прогулки!