Выравнивание Вашего Живота в Четырех Легких Шагах

Вы смотрите на это каждый день и желаете, чтобы это только ушло бы; тот небольшой мешочек ниже Вашего пупка, который продолжает смотреть назад на Вас. Вы делаете хрусты, сидите ups, работы, и все же там это только " вывешивание вокруг " есть все виды симпатичных названий для этого: мешочек закуски, запасная шина, ручки любви, и список продолжаются. Все, что Вы знаете, - то, что Вы хотите, которое уводят.

Следующие четыре области диеты и осуществления помогут Вам получить тонированный, плоский живот, который Вы жаждете.

1. Полное Потребление

После пищи пирамида поможет Вам найти жиры, в которых Вы нуждаетесь в хороших продуктах как орехи и масла завода в противоположность чипсам и мороженому. Вы должны брать в меньше чем 30 % Вашего теплового потребления от жира так чек Ваши лейблы, когда Вы покупаете упакованные продукты. Многим продуктам теперь перечисляли жиры сделки также, таким образом Вы можете видеть, какой процент от жира принадлежит который группа; влажный, ненасыщаемый, сделка, и т. д.

2. Потребление Углевода

Возможно Ваши друзья были на диетах карбоната Ло и были поражены весом, который они потеряли. Возможно Вы попробовали тот также? Углеводы удивительны в той каждой молекуле, привлекает четыре молекулы воды к этому, и они болтаются вместе в Ваших мускулах. Когда Вы начинаете уменьшать количество углеводов, Вы принимаете, Вы начинаете видеть потерю веса в форме полной потери. Ой, я подразумеваю ВОДНУЮ потерю. Нет больше carbs не означает никакой больше четыре молекулы водного держания, означает более низкие числа в масштабе. Потребление углевода является существенным для мозговой деятельности так же как функции мускула. Наши тела откармливают на убой глюкозы и гликогена, который поставляется непосредственно углеводами. Еда целой пшеницы и целого зерна является способом пойти - избегают белых продуктов; рис, паста, хлеб, и т. д. Коричневый цвет лучше. Потребление углевода должно быть не больше, чем 65 % Вашей диеты.

3. Сердечно-сосудистое Осуществление

Управление, езда на велосипеде, плавание, аэробика; они все используют кислород и таким образом главный источник энергии приезжает из гликогена мускула и жирных кислот. Печь идет, и она жжет жир. Вы, возможно, услышали, что cardio хорош для горящего жира, и это верно. Осуществление Cardio должно быть сделано для минимума 20 минут и, мы надеемся, для дольше и должно быть сделано по крайней мере три раза в неделю, мы надеемся, больше. Согласно американскому Совету Спортивной Медицины, " Если потеря веса - Ваша главная цель, участвовать в Вашей аэробной деятельности по крайней мере 30 минут, в течение пяти дней каждую неделю "

Вы не можете расплавить жир прочь одной области определенно, но это оторвется по целому телу вовремя. Все мы теряем жир от различных мест сначала. Только помните, что cardio - дополнение к диете и работе пола, которая также сделает.

4. Работа Пола

Брюшные упражнения, как когда-то полагали, были кое-чем, что мы могли сделать каждодневный. Мы теперь знаем, что abdominals походят на любой другой мускул, и они нуждаются во времени, чтобы оправиться и отдохнуть.

Работа пола - существенный компонент в получении тонированного животика. Есть четыре главных брюшных мускула, что мы можем работать: rectus abdominus, который бежит от грудины до лобковой кости, поперечный abdominus, который бежит горизонтальный все вокруг туловища, соединяющегося около спинного хребта, и есть obliques - внутренний и внешний, которые бегут рядом с нашими ребрами в противоположных указаниях.

Упражнения:

Модные подъемы:

Щелок на Вашей спине к Вашим ногам прямо в воздухе. Держите свою спину, принуждая к полу и думайте о сжатии пояса вокруг Вашей талии. Медленно потяните свой пупок к полу и поскольку Вы делаете так, чувствуете, что Ваши бедра поднимаются мягко от пола, поскольку Ваши ноги сняты. Не поднимайтесь с ногами, но вместо этого с abdominals. Повторите 10-15 раз.

Доска:

Столкновение перед полом, войдите в свои руки и колени, держа Ваши плечи по Вашим рукам. Разгладьте свое тело и держите свои пальцы ноги на полу. Вы должны прямо походить на правление со своим abs сдерживающийся напряженного. Сделайте вдох и естественно. Держитесь в течение одной минуты. Повторите 4-5 раз.

Велосипед:

Щелок на Вашей спине к Вам колени согнулся. Медленно потяните свое верхнее тело от пола и поддержите Вашу голову Вашими руками. Активизируйте свой abs при натяжении Вашего пупка к полу и выпустите любой тазовый наклон. Возьмите одно плечо и поверните свое туловище, чтобы стоять перед Вашим противоположным коленом. Пойдите в другую сторону. Думайте о поездке на велосипеде, поскольку Вы поворачиваетесь медленно поперек. Повторитесь для 20 повторений.

Двойное Снижение Ноги:

Щелок на Вашей спине к Вашим ногам прямо в воздухе. Держите свою спину, принуждая к полу и думайте о сжатии пояса вокруг Вашей талии. Держа Ваш abs, втянутый всегда, медленно понизьте свои ноги к полу, держа их прижимание друг к другу. Если Вы чувствуете, что Ваша спина начинает к арке, задерживает Ваши ноги к отправной точке. Вдохните на пути вниз, выдохните на пути. Только пойдите, насколько Вы удобны с и идете медленно. Повторите 10 раз.

Диета и осуществление - единственные способы добраться до Ваших целей, и они должны стать частью нового образа жизни, если Вы собираетесь поддержать тело, Вы хотите. Быстрые затруднительные положения, пилюли, напитки, диеты, и т. д только хороши для короткого срока и могли иметь долгосрочные эффекты, которые не составляют уравнение к Вашим окончательным целям.