Программа Осуществления

Программа осуществления, которую Вы выбираете, зависит полностью от Ваших целей пригодности. Упражнения, которые Вы будете делать и подход, который Вы проявляете в выполнении этих упражнений, будут зависеть от того, желаете ли Вы получить мускул и силу, настроить и похудеть или только остаться в форме и здоровы. Я кратко опишу типовую программу осуществления, которая может быть приспособлена ко всем людям независимо от их возраста или целей пригодности.

Если Вы надеетесь строить мускул или силу через рутину боди-билдинга, придерживайтесь 4-5 наборов 10-12 повторений. Сосредоточьтесь на положительном и отрицательный из каждого движения каждого повторения. Постепенно увеличьте вес, поскольку Вы удаетесь, чтобы вынудить Ваши мускулы работать. Иначе Ваши мускулы станут запрограммированными, приученными к тому же самому весу, и Вы больше не будете испытывать прибыли. Есть много подходов и методов, которые могут использоваться в боди-билдинге. Экспериментируйте и используйте лучший, который соответствует Вам. Превосходная книга об обучении веса и боди-билдинге, который обсуждает много различных методов к решению, является Системой Weider Боди-билдинга.

Вот типовая программа осуществления, которая может быть изменена, чтобы соответствовать целям пригодности любого человека. Помните, что Вы можете изменить заказ и включить различные упражнения для каждой части тела на еженедельной основе. Я поощряю это предотвращать скуку и Ваше тело, привыкающее к той же самой рутине.

Прежде, чем начать Вашу разминку, Вы должны нагреться для 5 - 10 минут на велосипеде - тренажере или однообразном механическом труде. Это будет препятствовать тому, чтобы Вы потянули мускулы или повредили себя. Для того, чтобы охлаждать Вы можете выполнить протяжение упражнений.

День 1

Обратные Упражнения:
Позади шеи боковые 3-5 наборов со спуском 10 - 15 повторений
Усаженный шкив, гребущий 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Боковой со спуском с узкой властью 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Одна склонность гирь руки, гребущая 3-4 набора 10 - 12 повторений

Трицепс:
Шкив pushdown с ручкой 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Позади главного расширения трицепса веревки 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Шкив обратной власти pushdown 3-5 наборов 10 - 15 повторений

Abdominals и ниже назад упражнения пола:
Хрусты 3 набора 24 повторений
Наклонные хрусты 3 набора 16 повторений
Понизьте назад расширения 2 набора 12 повторений

День 2

Грудь:
Усаженная международная организация по стандартизации широкая пресса скамьи груди 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Гири наклонной поверхности нажимают 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Кабельные переходы 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Flyes 3-4 набора 10 - 15 повторений

Бицепс:
Усаженные bicep вьются
Склоните bicep завиток гирь
Куйте завиток bicep

Сердечно-сосудистое Осуществление

День 3

Плечи:
Усаженный позади плеча шеи нажимают 3-4 набора 10 - 15 повторений
Вертикальный кабель, гребущий 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Сторона гирь боковые 3-5 наборов 10 - 15 повторений
Арнольд нажимает 3-4 набора 10 - 15 повторений

Предплечья:
Завиток предплечья 3-4 набора 12-15 повторений

Abdominals и ниже назад упражнения пола:
Хрусты 3 набора 24 повторений
Наклонные хрусты 3 набора 16 повторений
Понизьте назад расширения 2 набора 12 повторений

День 4

Ноги:
Расширения ноги 4 набора, 12-15 повторений
Пресса ноги 4 набора, 12-15 повторений
Теленок поднимает 5 наборов, 15 повторений
Подколенное сухожилие завивает 4 набора, 12-15 повторений

Abdominals и ниже назад упражнения пола:
Хрусты 3 набора 24 повторений
Наклонные хрусты 3 набора 16 повторений

Сердечно-сосудистое Осуществление

Об авторе:


Похожие записи:
  1. Настройка Вашего Abs - Общие Мифы об Осуществлении
  2. Выполнение против Выполнения: Различие Между Осуществлением и Получением Результатов
  3. 15 Быстрых Подсказок для Людей, Которым не Нравится Тренироваться
  4. Большие Летние Разминки: Только Добавьте Воду
  5. Упражнения Pilates - Они могут Дать Вам Тело Youve, Всегда Требуемый?
  6. Легкие и Эффективные Домашние Разминки
  7. Потеря веса & Низкий Жир Тела - Высокая Калория, Жгущая Методы Во время Разминок!