Вышлите Свою Более низкую Обратную Боль Надолго Без Наркотиков или Хирургии

Считается, что приблизительно 80 процентов населения пострадают от низкой боли в пояснице в некоторый момент в их жизнях. Условие составляет миллионы долларов в медицинских расходах и потерянное время работы и является часто бесконечным страданием для страдальца. Недавнее свидетельство указывает, что многие случаи более низкой боли в пояснице можно надолго рассматривать без медицинского вмешательства или наркотиков, используя осуществление и гибкость. Эта статья стремится обеспечивать некоторых очень основная информация относительно LBP и предлагать полезные подсказки людям при контакте с условием самостоятельно.

, Что Низко вернулось Боль (LBP)?

LBP - сложное условие - иногда причиняют боль началу, может быть прослежен к механическому дефекту как разорванный диск, в то время как в других случаях не может быть никакой очевидной причины или истории раны или травмы (например, " щипание Вашего back" наклоняясь, чтобы выбрать карандаш от пола). Рост свидетельства из Австралии теперь указывает, что первопричина более низкой боли в пояснице может быть связана с неустойчивостью мускула и неустойчивостью низкой спины из-за плохого контроля основных мускулов стабилизации. Традиционные методы рассмотрения LBP часто терпят неудачу - являющийся или неэффективным или даже ухудшающий условие, или обеспечивающий только временное облегчение. Почему? Ответ прост: эти обработки не в состоянии идентифицировать и рассматривать неустойчивость мускула и низко назад неустойчивость, приводящую к боли, оставляя человека, переживающего - что единственный курорт - хирургия.

, Что является " core"?

Ядро - комплекс 29 мускулов, которые действуют, чтобы стабилизироваться ниже назад, таз и бедро. Это - где центр тела силы тяжести расположен и где все движение начинается, так как это действует как " anchor" для почти всех мускулов в теле. Самый важный основной мускул в терминах управления и рассмотрения низкой боли в пояснице называют transversus abdominis (TVA). Это является самым глубоким из всех брюшных мускулов и работая правильно, напрягается как корсет - крепление и стабилизация ниже назад.

Исследования показывают, что по предметам без боли, крепления работ TVA в не сознающем, отраженном действии, чтобы стабилизировать спинной хребет ПРЕЖДЕ, ЧЕМ движение тела начинается. Однако по предметам с болью, TVA не в состоянии работать в этой манере и учитывает чрезмерное движение спинного хребта, приводящего к некоаксиальности, измененной механике, вырождению и боли. Предположено что после первого инцидента боли, мозг " forgets" как активизировать TVA в подготовке к движению тела - возможное объяснение, почему люди повторно повреждают свои задние части, выполняя легкие, каждодневные задачи.

, Как делают меня " retrain" мой transversus, чтобы стабилизировать мою низкую спину?

Верный огонь способ повторно узнать, как активизировать TVA должен посчитать специалиста по восстановлению знакомым с австралийским подходом Спинной Сегментальной Стабилизации. Некоторые практики используют оборудование ультразвука для " visualize" мускулы брюшной стены в операции - обеспечение пациента с визуальной биологической обратной связью. Другие менее сложные методы должны использовать манжету кровяного давления (биологическая обратная связь давления), чтобы контролировать движение низкой спины во время обучения.

Если ни одна из вышеупомянутых услуг не доступна, человек может " сам coach" его или непосредственно использование следующих советов:

1. Положите квартиру на своей спине Вашими ногами в контакте с полом и склонностью коленей приблизительно до 90 степеней или меньше (крюк, лежащий положение)

2. Используйте подсказки своего 2-ого и 3-ьего пальца одной руки, чтобы найти любой из подвздошных гребней (вершина " wings" из таза только ниже уровня пупка)

3. Как только Вы нашли кость, нажмите весьма глубоко на внутреннем горном хребте с кончиками пальцев

4. Теперь трудная часть: мягко заключите контракт, тазовые мускулы пола (сконцентрируйтесь трудно и визуализируйте одно из этих изображений, чтобы помочь Вам: предположите зажимать модные кости вместе, останавливая середину реки потока мочи или зажимая анальный sphincter)

Не пробуйте живот hollowing/вакуум или традиционный наконечник Pilates " натяжение Вашего пупа к Вашему spine" поскольку это имеет тенденцию активизировать неправильные мускулы.

Теперь используйте пальцы своей другой руки, чтобы подталкивать мускулы Вашего фронта abdominals, сторона abdominals и glutes (мускулы торца). Если Вы ощущаете КАКОЕ-НИБУДЬ укрепление этих мускулов, чувствуете, что Вы должны держать свое дыхание, или Вы дышите чрезвычайно мелкий, Вы наиболее вероятно активизируете неправильные мускулы. Концентрат исключительно на тазовых мускулах, используя методы изображения упомянут. Вы должны быть в состоянии разговаривать и все еще чувствовать, что нежное укрепляется TVA под Вашими пальцами с другими мускулами, остающимися " soft". Держат сокращение для " sets" из десяти повторений, начинающихся столь же короткий как 10 секунд и прогрессирующих к периодам пока минута, удостоверяясь, чтобы не активизировать другие мускулы.

Практика и усиливаются

Если Вы можете эффективно изолировать TVA, пытаться включить это в большое разнообразие функциональных положений тела, таких как положение, заседание и стояние на коленях. Кроме того, попытайтесь держать TVA в течение дня, двигаясь в Вашем автомобиле или стоя в очереди в продуктовом магазине. Чтобы увеличить силу TVA, попытайтесь держать сокращение, медленно перемещая оружие и ноги в крюке, лежащем положение (мертвые упражнения ошибки). Как только Вы можете сделать это успешно, движение к соединению в нескольких различных положениях. Соединение или " planking" поскольку это обычно называют, превосходные упражнения для того, чтобы улучшить силу всего ядра. Пример моста должен поддержать себя на Ваших локтях и пальцах ноги от лица, вниз лежащего положение, удостоверяясь, чтобы держать TVA и препятствуя совершенно прямому телу голова к пальцу ноги. Попытайтесь выступить, настил в склонном (осаживают), лежа на спине (лицо) и сторона, лежащая положения.

Не забывают простираться

Также важно начинать систематизируемую рутину протяжения, чтобы восстановить баланс мускула к телу. Особенно важно протянуть напряженные мускулы, которые могут затрагивать выравнивание таза, такого как модные сгибающие мышцы (мускулы паха), низко назад и зажимают в тиски. Хотя это может быть очень трудно первоначально, попытайтесь простираться в постоянном положении с хорошим положением и с так небольшим количеством внешней поддержки насколько возможно - это позволяет Вам обучать баланс (основная стабильность) и гибкость в то же самое время. Протяжение в положении выпада со спинным хребтом считало вертикальным, превосходно для того, чтобы протянуть модные сгибающие мышцы. Положение на одной ноге и мягко при натяжении одного колена к груди, поддерживая прямой спинной хребет протянет низкую спину. Чтобы протянуть зажимание в тиски, поместите веревку или шнур халата под шаром одного фута и держитесь за концы. Стоя на одной ноге, мягко потяните и к Вам с веревкой или шнуром, чтобы поднять противоположную ногу непосредственно перед Вами. Очень важно держать ногу прямо, без изгиба колена и Ваших пальцев ноги вертикальной или немного угловой к Вам. Держите каждое протяжение на грани умеренного дискомфорта (никакая боль) в течение 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Попытайтесь простираться ежедневно как Ваш баланс, и гибкость одновременно улучшится.

В заключение надеются, что эта статья предоставила немного полезной информации людям, страдающим от LBP. Осуществление не гарантируемый " лечение all" для всех случаев LBP, но любой страдающий от условия должен определенно попробовать осуществление как альтернативу перед выбиранием хирургии или расходами больших сумм денег на неэффективных методах обработки.

ОТМЕТЬТЕ: Вы свободны переиздать эту статью относительно Вашего вебсайта, в Вашем информационном бюллетене, в Вашей e-книге или в других публикациях, если статья воспроизведена полностью, включая информацию автора и весь ЖИВЫЕ связи вебсайта как выше.