Используйте Дневник Обучения Осуществления, чтобы Держать Ваши Разминки на ходу

Дорожная карта - очень удобный инструмент, когда Вы отправляетесь на долгой поездке. Это помогает указать Вам в руководстве, Вы хотите пойти и можете быть спасителем, когда Вы отклонились от курса.

Дневник обучения осуществления может обеспечить ту же самую помощь как дорожная карта, когда Вы предпринимаете программу осуществления. Разными способами, это намного более информативно, потому что это - ежедневный отчет Вашей поездки к Вашим целям пригодности. Так давайте смотреть на тот, как получить большинство выгоды от Вашей регистрации разминки.

1. Сделайте запись Основ

Сделайте запись даты, начните и конец света, части тела, обучаемые, и если к Вам присоединился учебный партнер. Также убедитесь, что сделали запись информации о Ваших cardio разминках.

2. Это - больше чем справедливые наборы и представители

Для веса, который регистрирует обучение, Вы будете конечно хотеть сделать запись числа наборов и представителей, которых Вы выполняете для каждого подъема. Также убедитесь, что указали, что все нагревают наборы. Это поможет Вам предотвратить рану и может также указать, делаете ли Вы, слишком многие нагревают наборы.

Конечно Вы будете хотеть сделать запись веса, который Вы используете для каждого подъема. Если у Вас нет довольно хорошей памяти, трудно помнить от одной разминки до другого, какой вес Вы использовали в последний раз. Учебный дневник убирает догадки.

Также убедитесь, что указали, используете ли Вы какие-нибудь специальные учебные методы, такие как вынужденные представители, отрицания, пирамиды, или наборы высшего качества. Учебный дневник - отличный способ раскрыть, если любой из этих методов фактически работает на Вас или если они только передают Вас обучаемый.

Кроме того, регистрация параметров настройки на машинах осуществления, таких как высота места и другие регуляторы может спасти Вас много времени во время Ваших разминок.

3. Вопрос Деталей

Детали действительно имеют значение! В области примечаний Вашей страницы дневника, убедитесь, что сделали запись, как Вы чувствуете в начале своей разминки. Устали Вы, или действительно ли Вы готовы разорвать вещи в комнате веса? Приведите в порядок Ваш насос мускулов быстро как Ваши продвижения разминки или насос избегает Вас сегодня?

Если Вы разминка к музыке, может быть полезно сделать запись следов, которые Вы слушали. Это может также иметь подсознательный эффект, если Вы связываете большую разминку с определенной музыкой.

4. Не забывайте о пище

Другая половина уравнения пригодности - диета. Жизненно важно, чтобы Вы сделали запись всего, что Вы едите и напиток в течение дня. Сделайте запись пункта, количества в граммах, и потребляемое время. Вы можете искать калории в конце дня и сделать запись общего количества.

5. Сделайте запись жизненных измерений

Один раз в неделю Вы должны весить себя и войти в это в Ваш учебный дневник. Помещая рулетку в Вашу шею, верхнее оружие, грудь, талию, бедра, и телята - отличный способ отследить Ваше продвижение обучения веса.

6. Рассмотрите свою регистрацию перед каждой разминкой

Прежде, чем Вы будете начинать свою разминку, будете смотреть назад к тому, в последний раз, когда Вы обучали те же самые части тела. Возьмите оценку максимального веса и представителей, которых Вы сделали для каждого осуществления. Это - время, чтобы мысленно бросить вызов себе получать дополнительные 2 представителей или увеличивать вес на 5 фунтов.

7. Интерпретация данных

Как только Вы зарегистрировали несколько недель учебного взгляда назад данных по этому, чтобы видеть, какое успехи Вы сделали. Выберите один или два крупномасштабных военных маневра, такие как пресса скамьи, или садится на корточки. Вы были в состоянии увеличить веса для этих подъемов на устойчивой основе, или Вы поразили точку преткновения?

Это - хорошее время, чтобы искать любые корреляции. Ваша масса тела начинала понижаться вокруг времени, Вы поражаете точку преткновения? Если так, тогда возможно Вы начали к по поезду. Также взгляд назад по Вашей пище регистрирует и удостоверяется, что Вы остаетесь на ходу с Вашей диетой.

Поддержание дневника осуществления является небольшой дополнительной работой, но это - обязательство к Вашей программе обучения, которая заплатит большие дивиденды, держа Вас на дороге к учебному успеху!