Остужение - Оправляется Быстрее & Избегает Раны!

Много людей отклоняют остужение как пустую трату времени, или просто незначительный. В действительности остужение столь же важно как нагревание, и если Вы хотите остаться свободная рана, это жизненно важно.

Хотя нагревание и остывает, столь же важны друг как друг, они важны по различным причинам. В то время как главная цель нагреться состоит в том, чтобы подготовить тело и ум для напряженной деятельности, охлаждая игры различная роль.


Почему Остывают?

Главная цель остужения состоит в том, чтобы продвинуть восстановление и возвратить тело пред осуществление, или уровень предразминки. Во время напряженной разминки Ваше тело проходит многие напряженные процессы, волокна мускула, сухожилия и связи становятся поврежденными, и ненужные продукты растут в пределах Вашего тела. Остужение, выполненный должным образом, поможет Вашему телу в его процессе ремонта.

Одна область, с которой поможет остужение, является "почтовой чувствительностью мускула осуществления." Это - чувствительность, которая обычно испытывается день после жесткой разминки. Большинство людей испытывает это после наличия временного увольнения от осуществления, или в начале их спортивного сезона. Я не забываю управлять половиной марафона с ограниченной подготовкой, и находить трудным спуститься с шагов на следующий день, потому что мои quadriceps были настолько воспаленными.

Почтовая чувствительность мускула осуществления вызвана многими вещами. Во-первых, во время осуществления, крошечные слезы звонили, микро слезы развиваются в пределах волокон мускула. Эта микро опухоль причины слез тканей мускула, которая в свою очередь оказывает давление на нервные окончания и результаты в боли.

Во-вторых, тренируясь, Ваше сердце качает большое количество крови к рабочим мускулам. Эта кровь несет и кислород и питательные вещества, в которых нуждаются рабочие мускулы. Когда кровь достигает мускулов, кислород и питательные вещества израсходованы. Тогда сила заключения контракта (осуществляющего) мускулы, выдвигает кровь назад к сердцу, где это повторно окислено.

Однако, когда осуществление остановки, так что делает силу, которая выдвигает кровь назад к сердцу. Эта кровь, так же как ненужные продукты как молочная кислота, остается в мускулах, который в свою очередь вызывает опухоль и боль. Этот процесс часто упоминается "как объединение крови."

Так, остужение помогает всему этому, держа распространение крови, которое в свою очередь помогает предотвратить объединение крови и также удаляет ненужные продукты из мускулов. Эта обращающаяся кровь также приносит с этим кислород и питательные вещества, необходимые мускулами, сухожилиями и связями для ремонта.


Ключевые роли Эффективного Остывают

1. Нежное осуществление;
2. Протяжение; и
3. Заправиться горючим.

Все три части одинаково важны, и любой частью нельзя пренебречь или думаться как не необходимый. Все три элемента сотрудничают, чтобы восстановить и пополнить тело после осуществления.

Чтобы следовать два примера эффективных прохладных холмов. Первым - пример остужения используемого профессиональным атлетом. Второе типично для кого-то, кто просто тренируется для общего здоровья, пригодности и забавы.


Пример Охлаждает Рутины

Пример 1: - Для Профессионала

? 10 - 15 минут легкого осуществления. Убедитесь, что легкое осуществление напоминает тип осуществления, которое было сделано во время Вашей разминки. Например, если Ваша разминка вовлекала большое управление, остывать с легким бегом трусцой или ходьбой.

? Следуйте приблизительно с 20 - 30 минутами протяжения. В это время статическое протяжение протяжения и PNF лучше.

? Заправиться горючим. И жидкость и пища важны. Выпейте много воды, плюс напиток спортивных состязаний хорошего качества. Лучший тип пищи, чтобы поесть прямо после разминки является этом, который является легко удобоваримым. Фрукты - хороший пример.

Пример 2: - Для Любителя

? 3 - 5 минут легкого осуществления. Убедитесь, что легкое осуществление напоминает тип осуществления, которое было сделано во время Вашей разминки. Например, если Ваша разминка вовлекала большое управление, остывать с легким бегом трусцой или ходьбой.

? Следуйте приблизительно с 5 - 10 минутами протяжения. В это время статическое протяжение протяжения и PNF лучше.

? Заправиться горючим. И жидкость и пища важны. Выпейте много воды, плюс напиток спортивных состязаний хорошего качества. Лучший тип пищи, чтобы поесть прямо после разминки является этом, который является легко удобоваримым. Фрукты - хороший пример.

Получение, серьезно относящееся к Вашему остывать и после вышеупомянутых примеров, удостоверится, что Вы выздоравливаете более быстрый от Ваших разминок и свободной раны пребывания.

****************************

Статья Brad Walker. Штифтик - видный австралийский спортивный тренер с опытом больше чем 15 лет в промышленности пригодности и здоровье. Штифтик - дипломированный специалист Науки Здоровья Университета Новой Англии и имеет аккредитации последипломного образования в легкой атлетике, плавании и тренировке триатлона. Он также работает с элитным уровнем и атлетами чемпиона мира и лекциями для Спортивной медицины Австралия на предотвращении раны.