Большие Упражнения, Чтобы Настроить & Сжать Ваш Торец

Вопрос меня часто спрашивают женщины, "Каково лучшее осуществление, которое я могу сделать для своего торца?" По моему мнению нет ничего лучше, Вы можете сделать для своего торца чем выпады. Они предназначаются для Вашего glutes, зажимает в тиски и quads, и может легко быть изменен для новичков к передовому exercisers.

Если выпады новы для Вас, начинаются с обратного выпада. Начните своими ногами вместе. Отстранитесь со своей левой ногой. Согните оба колена. Правая голень должна остаться прямой линией с правой лодыжкой. Левое колено должно пойти прямо вниз и почти коснуться пола. Нажмите через правую пятку, поскольку Вы подходите и примиряете ноги назад. Теперь повторитесь с другой ногой. Выполните 12 повторений в ногу, и работу до 3 наборов в разминку. Не стесняйтесь держаться кое за что крепкое для поддержки, если Вы нуждаетесь к сначала. Тогда, поскольку Вы становитесь более сильными и более устойчивыми, Вы можете сделать эти выпады без дополнительной поддержки. Попытайтесь добавить гири в Вашей стороне или штанге через Ваши плечи для увеличенного вызова.

Поскольку Вы становитесь более сильными и хотите больше вызова, Вы можете прогрессировать к гуляющему выпаду. Они требуют большей стабильности, силы и баланса чем обратные выпады. Начните своими ногами вместе. Поместите свои руки на Ваши бедра или Вашими сторонами, если Вы держите гири. Шаг вперед с большим шагом и изгибом оба колена. Ваша передняя голень должна остаться прямой линией с Вашей лодыжкой. Ваше колено спины должно почти коснуться пола. Поскольку Вы увеличиваете и наверху Вашего выпада, выпад вперед с другой ногой, повторяя то же самое движение. Продолжите с этой последовательностью, чередующейся от одной ноги до другого, пока Вы не закончили 12 представителей в ногу.

Вот список упражнений, чтобы сжать, настроить и ваять торец:

http://www. shapefit. com/training. html#6

Некоторые подсказки, чтобы иметь в виду:

2. Удержите на месте прямое, не выгибайте!

3. Продолжите свою голову и грудь.

4. Никогда не позвольте колену своей передней ноги идти мимо Ваших пальцев ноги.

5. Ваша пятка спины должна поднять от пола, как Вы спускаетесь, но Ваш палец ноги должен остаться на полу.