ПРОТЯЖЕНИЕ; Почему Должен я?

Эта короткая статья смотрит на некоторые из подсказок, уловок и полезных намеков, которые Вы можете использовать, чтобы помочь предотвратить спортивную рану и покончить жесткий, ломота в мышцах & суставы. Это было соединено, чтобы ответить на некоторые из более общих вопросов, которые мы получаем относительно протяжения и спортивной раны, и деталей многие полезные спортивные методы предотвращения раны. Я надеюсь, что это оказывается полезным для Вас.


Преодоление & Предотвращение Спортивной Раны

Если Вы будете вовлечены в здоровье & промышленность пригодности, участвует ли это в Вашем любимом спорте, тренировке, обучении или только поддержании форму, то Вы будете знать, насколько раздражающий и изнурительный спортивная рана может быть. В действительности, когда у Вас есть спортивная рана, Вы фактически проигрываете на двух фронтах. Во-первых, Вы проигрываете просто, потому что Ваше тело было повреждено и теперь нуждается во времени и заботе, чтобы восстановить себя. И на вершине этого, Вы также теряете время, которое Вы, возможно, помещали в обучение и улучшали свою спортивную способность.

Спортивная рана немного походит на проигрывающие деньги. Мало того, что Вы теряете то, что Вы собирались купить с теми деньгами, но Вы также должны упорно трудиться, чтобы составить деньги, которые Вы потеряли. Возьмите это от меня; спортивная рана - одно из самых расстраивающих и изнурительных возникновений, которые могут случиться с любым, кто серьезно относится к их здоровью, пригодности, спорту или осуществлению.


Холодные, Твердые Факты

Я недавно прочитал статью, названную "Руководящие Спортивные Раны", где автор оценил что растяжение связок более чем 27 000 американцев их лодыжка каждый день. (И не, это не опечатка, каждый день!) На вершине этого, Спортивная медицина Австралия оценивает, что 1 в каждых 17 участниках спорта и осуществления повреждены, занимаясь их любимым спортом. Это число еще выше для спортивных состязаний контакта как Футбол и Решетка гриля. Однако, действительно тревожащий факт - то, что до 50 процентов этих ран, возможно, были предотвращены.


Оружие Тайны Профессионалов

В то время как есть многие основные профилактические меры, которые помогут в предотвращении спортивной раны, есть одна техника, которая медленно извлекала пользу в популярности. Это все еще не используется так часто, как это должно быть средним спортивным участником, но с профессионалами, использующими это все больше, это - только вопрос времени прежде, чем это начнет завоевывать популярность. Прежде, чем мы нырнем в эту небольшую используемую технику для того, чтобы минимизировать Вашу вероятность спортивной раны, давайте, бросают быстрый взгляд на некоторые другие методы, чтобы помочь Вам предотвратить спортивную рану.


Так, Где Вы Начинаете?

Большинство людей приезжает, чтобы понять и важность и льготы хорошей разминки. Правильная разминка поможет поднять температуру тела, увеличиться, кровоток и продвинуть кислород поставляют мускулам. Это также поможет подготовить ум, тело, мускулы и суставы для физической деятельности, чтобы прибыть.

В то время как нагревание наверх важно, польза охлаждают также игры жизненная роль в помощи предотвратить спортивную рану. Как? Польза остывает, будет препятствовать тому, чтобы кровь объединила в Ваших членах. Это также предотвратит ненужные продукты, такие как молочная кислота, растущая в Ваших мускулах. Не только то, что, польза остывает, поможет Вашим мускулам и сухожилиям расслабиться и ослабиться, мешая им стать жестким и напряженным.

В то время как профилактические меры, такие как нагревание наверх и охлаждение играют жизненную роль в уменьшении вероятности спортивной раны, другие методы, такие как повиновение правилам, используя защитное оборудование и простой здравый смысл все полезны.


Одна Техника, чтобы Сократить Ваш Шанс Раны на больше чем Половину

Так, какова эта волшебная техника? Почему это такая тайна? И каким образом Вы не услышали об этом прежде? Хорошо возможности - Вы, имеют, и также, не случается так, что тайна и это являются определенно не волшебными. Вы вероятно использовали эту технику самостоятельно в некоторый момент или по крайней мере видели, что другие используют ее. Но реальный вопрос, насколько посвященный Вы были должны к созданию этой техники последовательной частью Вашей спортивной подготовки?

Что это? ПРОТЯЖЕНИЕ. Да, протяжение. Простая техника протяжения может играть обязательную роль в помощи Вам предотвратить возникновение спортивной раны. К сожалению протяжение - одна область спортивной подготовки, которой часто пренебрегают. Не недооценивайте его льготы. Не делайте ошибку из размышления, что кое-что столь же простое как протяжение не будет эффективно. Протяжение - жизненная часть любой программы осуществления и должно быть рассмотрено как являющийся столь же важным как любая другая часть Вашего здоровья и пригодности.

В последний раз профессионалы становились все более серьезно относящимися к протяжению и в конечном счете, их гибкость. Тренеры и тренеры только начинают понимать, как важные гибкие мускулы должны к помощи, предотвращают спортивную рану. Гибкостью часто пренебрегали в полном создании условий современных атлетов. Это только теперь, когда его льготы оказываются неоценимыми для всех серьезно относящихся к остающейся свободной ране.


Как Делает Протяжение, Предотвращают Рану?

Одна из самых больших льгот протяжения - то, что Вы в состоянии увеличить длину и Ваших мускулов и сухожилий. Это приводит к увеличенному диапазону движения, что означает Ваши члены, и суставы могут переместиться далее прежде, чем рана происходит. Давайте смотреть на несколько примеров.

Если мускулы в Вашей шее являются напряженными и жесткими, это ограничивает Вашу способность смотреть позади или перевернуть Вашу голову. Если по некоторым причинам Ваша голова повернута назад, мимо its' нормальный диапазон движения, в футбольной толпе или инструменте например, это могло привести к слезе мускула или напряжению. Вы можете помочь препятствовать тому, чтобы это случилось, увеличивая гибкость, и диапазон движения, мускулов и сухожилий в Вашей шее.

И что относительно мускулов позади Ваших ног? Мускулы Подколенного сухожилия. Эти мускулы подвергнуты огромному напряжению, делая любой вид спорта, который вовлекает управление и специально для спортивных состязаний, которые требуют удара ногой. Короткие, напряженные мускулы подколенного сухожилия могут записать бедствие для многих спортивных людей. Гарантируя эти мускулы свободны и гибки, Вы сократите свой шанс раны подколенного сухожилия драматично.

Как еще может, протягивая помощь? В то время как раны могут произойти в любое время, они, более вероятно, произойдут, если мускулы будут изнурены, напряженные и исчерпанный энергии. Утомленные, напряженные мускулы также менее способны к выполнению навыков, требуемых для Вашего специфического спорта или деятельности. Протяжение может помочь предотвратить рану, продвигая восстановление и уменьшая чувствительность. Протяжение гарантирует, что Ваши мускулы и сухожилия находятся в хорошем рабочем заказе. Чем более обусловленный Ваши мускулы и сухожилия, тем лучше они могут обращаться с суровостью спорта и осуществления, и менее вероятно, что они станут травмированными.

****************************

Статья Brad Walker. Штифтик - видный австралийский спортивный тренер с опытом больше чем 15 лет в промышленности пригодности и здоровье. Штифтик - дипломированный специалист Науки Здоровья Университета Новой Англии и имеет аккредитации последипломного образования в легкой атлетике, плавании и тренировке триатлона. Он также работает с элитным уровнем и атлетами чемпиона мира и лекциями для Спортивной медицины Австралия на предотвращении раны.