Оптимизируйте Свое Осуществление: Максимизирование Времени Проводило Работу

Диета и Осуществление - неотделимые парные вещи, которые замечены и услышаны всюду, потеря веса и полная потеря упомянуты. Эта статья сосредоточится на методах и подсказках, которые помогут Вам максимизировать время, Вы тратите осуществление.

Согласно обзору 3 000 профессионалов, удостоверенных американским Советом по Осуществлению, есть десять частых ошибок, которые делают люди, поскольку они удаются в гимнастике или дома.

1. Не протяжение достаточно. Прежде, чем мы начнем разминку, очень важно простираться. Согласно обзору, Вы можете помочь предотвратить рану, простираясь прежде и еще раз немедленно после разминки.

2. Решение со слишком большим весом. Подъем большего веса чем Вы может обращаться, почти гарантирует рану некоторого вида. Раны вызывают неудачи, которые создают задержки и могут полностью разрушить установление новой привычки разминки. Пойдите легкие на вас непосредственно для начала. Вес увеличения медленно в течение долгого времени.

3. Пренебрежение нагреться перед разминкой. Точно так же как старые, ржавые части на машине мускулы, которые не использовались, теряют свою гибкость и эластичность. Займите время, чтобы позволить Вашим мускулам приспосабливаться к разминке, нагреваясь. Начинайте медленно и непринужденность в Вашу максимальную интенсивность разминки.

4. Упущение остыть после разминки. 98, 99, 100.... Хорошо Вы не совсем сделаны все же. Не торопитесь, чтобы ослабить Ваш сердечный ритм назад к нормальному. Протяните свои мускулы, снова поощряющие кровь течь через области, Вы только что работали. Выполнение так поможет Вам чувствовать себя лучше после Вашей разминки и лучше подготовит Вас к Вашей следующей разминке.

5. Решение слишком сильно. Медленный и устойчивый подход лучше чем гонки из ворот. Ваше осуществление будет более эффективным, и Вы построите лучший фонд, на который могут быть добавлены больше веса и/или больше повторений.

6. Не питье достаточного количества воды. Вода - транспортное средство, которое охлаждает Ваше использование тела, чтобы нести трату из тела и держать Вас. Если Вы не будете должным образом гидратироваться, то Вы будете болеть больше и чувствовать себя хуже. Не позволяйте жажде быть Вашим гидом. Вода напитка задолго до жажды начинается.

7. Склонность слишком тяжело на stairstepper. Выполнение так может быть вредным для Вашей спины и запястий. Попытайтесь уменьшить интенсивность сессии к сути, где Вы можете держать хорошее положение и только слегка отдохнуть Ваши руки на рельсы. Как только Вы справились с этой скоростью, Вы можете увеличиться с того пункта на.

8. Тренируясь с достаточной интенсивностью. Принятие Вас должным образом гидратируется, Ваше осуществление должно быть достаточно интенсивным, чтобы вызвать Вас к слегка perspirate. Проверьте свой сердечный ритм, чтобы видеть, что Вы получаете его в целевую зону. Если Вы не знаете ваш, сначала вычисляете свою максимальную сердечную норму, вычитая Ваш возраст от 220. Ваша целевая зона должна составить шестьдесят - девяносто процентов того числа.

9. Дергание, в то время как Вы снимаете веса. Дергание весов является признаком, что Вы используете слишком большой вес или слишком много представителей. Осуществление должно быть сделано правильно, чтобы быть выгодным. Дергание весов является попыткой Вашего тела использовать Вашу спину (или некоторая другая более сильная группа мускула), чтобы дать компенсацию за нехватку силы в другом месте.

10. Еда баров энергии и при питье сладких спортивных напитков. Эти пункты очень полезны для чрезвычайных атлетов, которые решают больше чем два часа за один раз. Если Вы походите на среднее число exerciser, и Вы потребляете эти пункты, Вы действительно только создаете больше работы для вас непосредственно в будущем.

Сделайте, какие работы для Вас, но если страх перед неспособностью связать Ваши собственные ботинки день после того, как Ваша первая разминка препятствует Вам осуществление (как это был для меня), Вы можете хотеть дать этому выстрел!