Как НЕ Возвратиться из Разрыва Осуществления

Несколько участков, включая этот, рекомендуют, чтобы Вы отдохнули каждые 8 недель после решения с весами. Но как Вы возвращаетесь из того разрыва и возвращаетесь в свою рутину?

Любой предлагает, чтобы Вы только подскочили, въезжают задним ходом и делают ту же самую интенсивность как тогда, когда Вы длитесь, кончил? Определенно нет.

Эта статья разделит личную способность проникновения в суть, что я уверен, что много людей оказались, возвращаясь из разрыва или раны. Это ответит на вопрос: как я должен возвратиться к своей разминке после разрыва недели от чего-нибудь, но расслабления?

Каждые 8 недель я беру полный разрыв от весов. Это позволяет моим суставам оправляться, мое тело, чтобы зажить, и дает мне время, чтобы думать о следующих 8 неделях и моих целях. После возвращения гимнастике Вы можете проявить один из двух подходов. Возвратите полную скорость вперед, так как у Вас были остальные, с той же самой интенсивностью и теми же самыми весами. Или Вы можете ослабить свое тело назад в программу и восстановить связь ума к мускулу, о которой Вы вероятно читали. (Я предлагаю второй подход).

По моему возвращению я подошел к машине аэробики. Тип владельца ступеньки, чтобы быть точным, и немедленно отобранным уровнем 10 из 20. Мои отзывы памяти (если я использовал журнал), что я ранее был в состоянии обращаться с этим уровнем. К концу разминки я чувствовал себя перегруженным работой, усталым, запыхавшимся и был на уровне 6. Мое тело могло обращаться с этим, но не так эффективно, как это имело ранее. (Я нисколько не был удовлетворен).

Ослабление Вашего тела назад в разминку в течение первой недели позволяет связи ума к мускулу быть восстановленной. Это далее позволяет Вашему телу приспосабливаться к увеличенному уровню интенсивности в течение наступающих месяцев. Возвращение из разрыва и затем немедленно, входя в перетренировавшийся способ не соблазняет Ваше тело, или Ваш ум хотят продолжить злоупотребление.

Если дано два подхода к возвращению из разрыва, я теперь выбираю второй подход. Ослабление Вашего тела назад в рутину учтет связь мускула-ума, которая будет восстановлена, и Ваше продвижение наиболее вероятно увеличится. Займите первую неделю, чтобы привыкнуть к Вашей рутине (60%-ая интенсивность) и следующие 8 недель, чтобы достигнуть Ваших целей (100%-ая интенсивность).

Об Авторе