Протяжение и Нагревание - Вы Смущены?

В последнее время, я получал много вопросов, обращающихся к последним исследованиям, и исследую результаты, и один вопрос, что я получаю большинство вопросов о проблемах роль что протяжение игр как часть нагревания.

В настоящее время, кажется, есть большой беспорядок о том, как и когда протяжение должно использоваться, поскольку часть нагревания, и некоторые люди находятся под впечатлением, что протяжения нужно избежать в целом.

Это - очень важная проблема и должно быть разъяснено немедленно. Остальная часть этой статьи посвящена рассеиванию некоторых общих мифов и неправильных представлений о протяжении и its' роли как часть нагревания.


Что Наука получила, чтобы сказать?

Большинство исследований я рассмотрел попытку определить эффекты протяжения на предотвращении раны. Это - ошибка сам по себе и показывает нехватку понимания относительно того, как протяжение используется как часть программы предотвращения раны и нагревания.

Протяжение и его эффект на физическую работу и предотвращение раны - кое-что, что только не может быть измерено с научной точки зрения. Уверенный Вы можете измерить эффект протяжения на гибкости с простыми тестами как " Сидите и Reach" тест, но затем определить, как это затрагивает спортивную работу или восприимчивость раны, рядом невозможен.

Одно из более свежих исследований протяжения поддержек это представление, заканчиваясь;

"Из-за недостатка, разнородности и низкого качества доступных исследований никакие категорические выводы не могут быть сделаны относительно ценности протяжения для того, чтобы уменьшить риск связанной с осуществлением раны." (Эффективность протяжения для предотвращения связанной с осуществлением раны: систематический обзор литературы, 2003, Weldon)


Самое большое Неправильное представление

Беспорядок о том, чего протяжение достигает, как часть нагревания, заставляет многих оставлять протяжение в целом. Ключ к пониманию роли, протягивающей игры, может быть найден в предыдущем предложении. Но, Вы должны прочитать это тщательно.

Протяжение, как часть нагревания!

Вот ключ: Протяжение - критическая часть нагревания, но протяжение не нагревание.

Не делайте ошибку из размышления, что выполнение нескольких отрезков составляет нагревание. Эффективное нагревается, имеет многие очень важные ключевые элементы, которые сотрудничают, чтобы минимизировать вероятность спортивной раны и подготовить человека к физической деятельности.

Идентификация компонентов эффективного и безопасный нагревается, и выполнение их в правильном заказе важно. Помните, протяжение - только одна часть эффективного, нагреваются, и место its' в нагревающейся рутине является определенным и иждивенец на других компонентах.

1. Генерал нагревается

Эта фаза нагревания состоит из 5 - 15 минут легкой физической деятельности. Цель здесь состоит в том, чтобы поднять сердечную норму и дыхательную норму, увеличить кровоток и температуру мускула увеличения.

2. Статическое протяжение

Затем, 5 - 15 минут нежного статического протяжения должны использоваться, чтобы постепенно удлинить все главные группы мускула и связанные сухожилия тела.

3. Определенные спортивные состязания нагреваются

Во время этой фазы нагревания 10 - 15 минут спорта определенные тренировки и упражнения должны использоваться, чтобы подготовить атлета к определенным требованиям их выбранного спорта.

4. Динамическое протяжение

Динамическое протяжение вовлекает которым управляют, мягкий сильный удар или качающееся движение вызвать специфическую часть тела мимо ее обычного диапазона движения. Сила сильного удара или колебания постепенно увеличивается, но никогда не должна становиться радикальной или безудержной.

Пожалуйста отметьте; динамическое протяжение несет с этим высокий риск раны если используется неправильно. Динамическое протяжение больше для мускульного создания условий чем гибкость и действительно только удовлетворено для профессионала, хорошо обучаемого, высоко обусловленные атлеты. Динамическое протяжение должно только использоваться после того, как высокий уровень общей гибкости был установлен.

Все четыре части одинаково важны, и любой частью нельзя пренебречь или думаться как не необходимый. Все четыре элемента сотрудничают, чтобы принести тело и ум к физическому пику, гарантируя, что атлет подготовлен к деятельности приехать.


Так, какие заключения мы можем сделать?

Протяжение выгодно, когда используется правильно. Однако, как с большинством действий есть правила и руководящие принципы, чтобы гарантировать, что они безопасны, и протяжение не исключение. Протяжение может быть чрезвычайно опасным и вредным если используется неправильно.

Помните, протяжение - только один очень важный компонент, который помогает уменьшать риск раны и улучшать спортивную работу. Лучшие результаты достигнуты, когда протяжение используется в комбинации с другими методами сокращения раны и обусловливающими упражнениями.

****************************

Статья Brad Walker. Штифтик - видный австралийский спортивный тренер с опытом больше чем 15 лет в промышленности пригодности и здоровье. Штифтик - дипломированный специалист Науки Здоровья Университета Новой Англии и имеет аккредитации последипломного образования в легкой атлетике, плавании и тренировке триатлона. Он также работает с элитным уровнем и атлетами чемпиона мира и лекциями для Спортивной медицины Австралия на предотвращении раны.