Внимание, Леди!

Построение тех выразительно гладких плеч берет много сырья, размалывают, но однажды Вы спорт красивый набор, Вы будете быстро отделены от остальных. Если Вам нравится носить бикини или летние платья, которые показывают Ваше верхнее туловище, обучение плеча идеально в спортивном сексуальное телосложение.

Вот некоторые упражнения настройки, разработанные, чтобы сформировать те delts:

ЧЕРЕДОВАНИЕ ГИРЬ ПОДНИМАЕТ: Положение прямо с Вашей шириной плеча ног обособленно, возьмите пару гирь в Ваши руки и подавите их в своих сторонах. Удостоверьтесь, что гири имеют управляемый вес. Сгибая Ваши колени немного, медленно поднимите одну руку, крутя это так, чтобы Ваша пальма осадила. Остановитесь, когда Ваша рука прямо отсутствует перед Вами (на уровне плеча) так, чтобы это сформировало правильный угол с Вашим туловищем. Сожмите свои дельтовидные мускулы прежде, чем медленно принести вес отступят к Вашей стороне. Тем временем, Ваша противоположная рука должна повышаться так же, как другие снижения. Повторите переменное движение для 12-15 представителей на каждой руке. Попробуйте 3 набора этого.

БОКОВОЙ ПОДНИМАЕТ (НА КАБЕЛЯХ): Поместите D-ручку в более низкое сцепление кабельной машины. Стенд с Вашей стороной к кабелю. Вашей рукой это дальше всего вдали от кабеля, брать ручку в Вашу руку, и держать это к противоположному бедру. Немного согните свое туловище далеко от кабеля, перемещая вес на Вашу самую далекую ногу от кабеля. Медленно поднимите вес через свое туловище, Ваша рука немного склонность, делая так. Остановитесь, когда Ваша рука расширена непосредственно далеко от Вашего плеча. Сожмите свое плечо при сокращении перед медленным выпуском к стартовой позиции. Повторите это движение для в общей сложности 12-15 представителей в более легком весе прежде, чем переключиться стороны. Для большого ожога, не берите отдых между чередованием наборов.

Рана плеча может быть разрушительной к остающимся разминкам, полагая, что она используется в фактически любом осуществлении верхнего тела. Ваша грудь и назад в особенности может пострадать от ворчащей болезни плеча. Так что удостоверьтесь, чтобы простираться соответственно перед принятием участие в этих напряженных упражнениях плеча.