5 Небольших известных Льгот Нагревания & Охлаждения После Осуществления

Нагрейтесь прежде, чем энергичное осуществление крайне важно. Разминка preparesthe сердечный мускул и циркулирующая система. Когда Вы начинаете physicalactivity, кровоток не немедленно доступен для heartand мускулов. Надлежащая разминка уменьшает риск irregularheartbeats, связанного с плохим коронарным обращением. Properwarm-наверх также улучшают работу, так как она минимизирует thepremature формирование молочной кислоты в начале physicalactivity. Кроме того, нагревание поднимает температуру thebody. Для каждой степени температурного возвышения metabolicrate ячеек увеличивается примерно до 13 процентов.

Другая причина нагревается, помогает, предотвращает раны. Muscleelasticity и гибкость сухожилий и связей areincreased. Синовиальная жидкость, которая смазывает относительно суставов, isreleased во время легкой деятельности. Вообще, нагрейтесь, готовит thebody к увеличенному требованию интенсивного осуществления.

Действия разминок - действия движения. Протяжение не awarm-наверх осуществление, потому что это не поднимает температуру тела. Фактически, exerciser может порвать холодные мускулы, протягивая их.

Общая разминка вовлекает гимнастику, протяжение, и generalbody движения, такие как медленный бег трусцой, сопровождаемый светом streth. Разминка в течение приблизительно 5-10 минут в зависимости от пригодности человека levelfollowed некоторым легким протяжением.

Определенная разминка, с другой стороны, обеспечивает навык rehearsalfor фактическая деятельность. Покачивание гольф-клуба, бросая abaseball или футбола является примерами определенной разминки.

Я удавался в урегулировании клуба здоровья в течение почти 10 лет. В моем опыте я едва замеченный любой делает прохладное-downactivity. Остыньте также столь же важно как разминка. После aheavy разминка, важно провести 5-10 минут в cooldown стадии. Остужение после разминки - важный topromote эффективное восстановление от физической деятельности. Некоторые льготы ofthe остужения упомянуты ниже:

1. Противоположность разминки. Дыхание, температура тела, andheart норма постепенно возвращаются к нормальному, предотвращая anirregular бьет можение быть опасным для жизни.

2. Во время охлаждающейся стадии помощь ног возвращает кровь toyour сердце. Вторгнитесь действия ног как насос, чтобы принести bloodback в сердце. Внезапно останавливающаяся сердечно-сосудистая activitycauses кровь, чтобы объединить в ногах вместо того, чтобы циркулировать к thebrain. Недостаточная поставка крови в мозге может causedizziness или легкомысленность.

4. Остыньте может помочь увеличить гибкость человека.

5. Активный остывают, также скорости выделяют молоко удаление от крови.

Есть две части того, чтобы охлаждать. Во-первых, человек делает lightcardiovascular деятельность, такую как ходьба, чтобы понизить сердечную норму, температуру тела, и т. д. Тогда, статическое протяжение должен befollowed. Exercisers должен протянуть весь главный мускул groupsfor по крайней мере 10-30 секунд. Протяжение должно чувствовать slightdiscomfort, но не боль чувства. Протяжение в конце thecool-вниз может помочь увеличить гибкость, не вызывая рану.

Добавьте разминку и охладите к своему текущему режиму осуществления andsee различие.

Информация, содержавшаяся в этой статье, в образовательных целях только и не предназначена, чтобы с медицинской точки зрения диагностировать, рассматривать или вылечить любую болезнь. Консультируйтесь с практиком здравоохранения прежде, чем начать любую программу здравоохранения.