Станьте Пригодными От дома!

--------------------
Вещи Вокруг Дома
--------------------

Не чувствуйте, что только, потому что у Вас нет никаких весов дома, что Вы не можете получить БОЛЬШУЮ разминку! Попытайтесь использовать эти пункты для соответствующих упражнений. Меняйте их, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление, чтобы сделать это прекрасной разминкой для ВАС!

· Колебание Рюкзака - Берут рюкзак и заполняют это книгами. (это хорошо, потому что Вы можете добавить или вынуть книги, основанные на Ваших потребностях). Стенд держа сумку перед Вами прямым оружием. Подведите колебание сумки между своими ногами и позади Вас немного. Согните колени естественно. Качайте сумку вперед и, держа оружие прямо, пока сумка не является верхней. Игра с тем, где Вы считаете, что сумка удостоверяется, что Вы имеете контроль над этим, особенно когда наверху. Позвольте импульсу случаться. Это - фантастическая разминка полного тела. *Watch для потолочных вентиляторов!

· Молочник, Склоненный Ряд - полная бутылка молока галлона весит приблизительно 8 фунтов. Заполните это, чтобы сделать это весом, которого Вы желаете. Держитесь в одной руке (или Вы можете использовать 2 контейнера, один в каждой руке). Изгиб в талии приблизительно до 90 степеней и немного сгибает колени. Позвольте оружию висеть прямо вниз. Потяните свой локоть (ти), таща кувшин к Вашей груди, как будто Вы начинали газонокосилку. Это - большая спина и осуществление bicep! *I предлагают использовать контейнеры с винтом на кепке, а не виде та хватка на. Не спрашивайте меня, как я обнаружил это!

· Пища Собаки Садится на корточки - Захват сумка пищи собаки. Обнимите это близко к Вам. Хранение Вашей спины настолько прямо насколько возможно (думают " грудь up"), согните колени приблизительно до 90 степеней, и стенд поддерживают. Вы работаете quads (фронт бедра), зажимает в тиски (назад бедра), и glutes (торец), так же как abdominals! *Beware собаки!

· Пресса Ребенка - Действительно! Если у Вас есть маленький ребенок, ложь на Вашей спине, в то время как Вы держите их на своей груди. Нажмите их вплоть до своих рук, являются прямыми и все еще по груди. Они будут ЛЮБИТЬ это! Если у Вас не будет доступа к ребенку, то выжимания в упоре сделают прекрасный! Большой для груди и трицепса (назад оружия). *You может хотеть использовать пятновыводителя или по крайней мере сделать это по мягкому пробегу или на кушетке на всякий случай!

· Мусор Китти Несут - Сумка или ведро, способное совком или нет, они все работают! Если это находится в сумке, обнимите это как пища собаки; если это - ведро, держать это от ручки. Теперь, просто, прогулка! Пойдите, пока Вы можете, неся мусор. Вы можете сделать это внутри в прихожей, назад и вперед, или снаружи. Большой для ног, плеч, бицепса, назад, и мускульной выносливости. *Be подготовился объяснять объяснение соседям!

· Моющие Завитки Прачечной - Держат коробку или бутылку моющего средства прачечной и вьются, это как Вы было бы гири. Оружие вниз прямо и Вашими сторонами. Локоть изгиба к мылу края к тому же самому плечу. Рабочий бицепс. *Item может также использоваться для " уберите и jerk". J

· Падения Кушетки - Сидят на краю кушетки Вашими руками, осаживают на кушетке рядом с Вами. Понижение вперед так, чтобы Ваш торец навис над краем и Вы поддержаны только Вашими руками. Изгиб проталкивается, чтобы понизить торец к полу. Возвратитесь и повторитесь! Большое осуществление для трицепса! *Do это, делая коммерческие радиопередачи.

· Верхняя Горная Пресса - Находят скалу или большой камень снаружи (или 2);, которые Вы можете держать в одной руке. Держите скалу (ы) своими плечами и нажмите их прямо наверху. Ниже и повторение! Это осуществление работает плечи и трицепс. верная скала *Make не слишком тяжела, поскольку Вы могли потянуть спину!

· Подколенное сухожилие Стула Поднимают - Ложь на Вашей спине к Вашим пяткам на стуле, который это перед Вами. Колени и бедра согнуты в 90 степенях. Отталкивая через Ваши пятки, поднимите свои бедра к потолку. Пауза наверху и ниже. Большой для зажимает в тиски и низко назад. *Beware собаки!

· Теленок Ступеньки Поднимают - Стенд на краю шага так, чтобы Ваши пятки висели прочь (на шарах Ваших ног). Позвольте своему снижению пяток ниже горизонтальный и поднимите столь же высоко, как Вы можете на свои пальцы ноги. Большая работа теленка! *May быть сделанными одна нога за один раз.

· Хруст Подушки Кушетки - Помещенный подушка кушетки в пол. Ложь на Вашей спине на подушке с Вашими коленями согнулась так, чтобы Ваши ноги, торец и низкая спина были на подушке, но Вашей верхней спине, и плечи находятся на полу. Пересеките свои руки через Вашу грудь, и стартуйте Ваши лопатки пола. Пауза, ниже и повторение. Для abs стали! подушка *Put назад на кушетке.

Wes Norris, CSCS