Большие Летние Разминки: Только Добавьте Воду

С теплым погодным сезоном теперь в полном механизме, exercisers хотят взять их разминки снаружи и резкое изменение цен на бумаги их внутренних колей пригодности. Но, когда температуры достигают рекордно высоких уровней и взлета уровней влажности, традиционные наружные разминки становятся менее привлекательными. Так, как Вы можете остаться спокойными, все еще наслаждаясь наружной физической деятельностью? Одно слово - вода. Водные упражнения - прекрасный путь к разминке под солнцем без перегревания. Вы можете получить полную разминку тела, даже не ломая пот!

И не волнуйтесь, не являетесь ли Вы старым пловцом. Водные разминки не ограничены только плаванием. Есть много других форм упражнений объединения. Вы не должны даже быть регулярным exerciser, чтобы попробовать водную пригодность. Одна из больших вещей о решении в воде - то, что даже новички пригодности могут легко выполнить многие из шагов.

    <литий> более низкий риск раны

    <литий> меньше потения

    <литий> работает Ваше все тело

    <литий> бросает вызов Вашему телу совсем другим способом тогда, который это, приучают к

    <литий> освежающий путь к разминке

    <литий> вода обеспечивает естественное сопротивление так никакое оборудование, необходим

    <литий> может увеличиться/уменьшиться интенсивность (трудность) просто, чередуясь между мелкими и глубокими областями

    <литий> хороший выбор осуществления низкого воздействия для беременных женщин

    <литий> уменьшает объединенное сжатие и нисходящее напряжение силы тяжести (другими словами - легче на суставах)

    <литий> даже люди, которые не могут тренироваться на земле, может часто тренироваться в воде

    <литий> превосходное осуществление восстановления для людей, выздоравливающих от раны

    <литий> меньше напряжения на костях и мускулах

    <литий> большой выбор для людей с артритом

Плюс, водные разминки также обеспечивают забаву и более социально диалоговый выбор осуществления. Например, родители могут наслаждаться временем в объединении с их детьми, также соответствуя на некоторых из их еженедельных сессий разминки. Водные аэробные классы также обеспечивают социальную, устанавливающую группу альтернативу.

Все еще убежденный, что водная разминка бросит вызов Вашему телу так же как некоторые из более общих разминок как ходьба или бег трусцой. Хорошо, попробуйте часть типового осуществления ниже, и Вы вероятно быстро передумаете. Но, не судите разминку исключительно на том, как высоко Ваша сердечная норма добирается. Имейте в виду, что пловцы производят немного более низкую сердечную норму когда по сравнению с велосипедистами и бегунами. Это не подразумевает, что они не работают как трудно. Эксперты равняют более низкую сердечную норму частично к эффекту погружения в относительно прохладной окружающей среде. Так, помните это, определяя Вашу целевую норму сердца, которая может быть 10 ударами в минуту ниже когда в воде. Кроме того, не делайте ошибку из принятия, что Вы хорошо гидратируетесь только, потому что Ваше тело погружено в воду. Вы все еще должны выпить о Ѕ чашку воды о каждых 20 минутах осуществления.

Плавайте/идите колени интервала: Плавайте 1-2 коленей (использование, любой плавает форма, которую Вы предпочитаете: ползание, плавание на спине, и т. д). Прогулка 1-2 коленей в объединении. Повторите последовательность 4-6 раз.

Вода Садится на корточки: Стенд в воде ногами о модной ширине обособленно. Согните свои колени немного, поскольку Вы выдвигаете свои бедра назад, как будто Вы сидите на стуле. Держите свои колени позади Ваших пальцев ноги. Возвратитесь, чтобы начать положение и повторение. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление и делает это движение более стимулирующим.

Скачки Волны (для тех с доступом к океану или тренажеру волны): Помогите по колено или меньше воды. Каждый раз волна прибывает попытка перепрыгнуть через это. Отметьте: это - более передовое движение, которое требует хорошего баланса и сильных плавающих навыков. Не делайте попытку этого движения, если у Вас нет опыта, плавающего в волнах.

Водный Бег трусцой: Может быть сделан с использованием устройств плавания, где Ваши ноги не касаются основания или традиционного пути фактического бегания трусцой в воде.

Помните, Вы должны всегда консультироваться со своим врачом прежде, чем попробовать любые новые программы осуществления.

Об Авторе