• Секретные Подсказки Осуществления Высшего качества для Людей с Артритом

    Люди с артритом должны тренироваться? но они должны помнить немного ценной информации. Вот некоторые важные подсказки, чтобы следовать:

    1. Удостоверьтесь, что Вы нагреваетесь. Нагревание кровотока увеличений и помогает мускулам расслабиться. Пять минут простой ходьбы или поездки на постоянном велосипеде сделают это.

    2. Протяжение улучшает гибкость, которая помогает пациенту подготовиться к аэробной деятельности. Протяжение зажимания в тиски и quadriceps мускулов важно.

    3. Начните легкий. Если Вы тренируетесь слишком трудно, Вы переключаетесь от аэробного до анаэробной деятельности. Это может привести к потенциально болезненной и опасной ране. Чтобы определить, где Вы должны быть, найдите свою целевую норму сердца, вычитая Ваш возраст от 220, затем стремитесь к 40 - 70 % той нормы.

    4. Вы должны выдвинуть немного. Удостоверьтесь, что Вы работаете в 40%-ом диапазоне, чтобы улучшить энергию, похудеть, и построить мускул. Если Вы выдвинете слишком трудно, то Вы будете в большом количестве боли и, возможно, быть должны отступить немного.

    5. Не ешьте в течение двух часов после осуществления. Вываривание заставляет кровоток идти в кишку вместо мускулов. Это могло вызвать брюшные судороги и тошноту.

    6. Удостоверьтесь, что Вы не переусердствовали это. Снимая веса, искушение состоит в том, чтобы выдвинуть слишком трудно. Если Вы снимете надлежащее количество веса, то Вы будете чувствовать усталость 15-ым повторением. Когда Вы находите, что определенный вес становится слишком легким, повышаться немного в весе. Обучение веса помогает улучшить стойкость, энергию, и силу.

    7. Остыньте должным образом. Простирайтесь, дышите глубоко, и не останавливайтесь резко.

    8. Выпейте много воды. Эмпирическое правило пьет 8 унций воды в течение каждых пятнадцати минут осуществления. После того, как Вы сделаны, пьете больше. Надлежащее водное потребление поможет с Вашим остывать, обращение, и предотвращение раны.

    9. Если Вы используете альпиниста ступеньки или краткую машину, искушение состоит в том, чтобы опереться на отдых руки. Это могло привести к плохому положению и низко назад проблемам. Стенд прямо.

    10. Используйте надлежащую форму. Неподходящая форма приводит к ране.

    11. Если Вы повреждаете, пропустите свое осуществление в тот день. Попытка работать через боль может привести к ране. Вы можете заметить некоторую чувствительность мускула день после хорошей разминки. Чувствительность не должна продлиться дольше чем день или два.

    12. Рассмотрите наблюдение физиотерапевта до запуска программы осуществления. Они могут дать Вам ряд " do's и don'ts".

    13. " Обычай fit" Ваше осуществление. Например, если у Вас есть плохие плечи, тогда плавание - вероятно не правильное осуществление для Вас. Рассмотрите езду на велосипеде или ходьбу. С другой стороны, если у Вас есть плохие колени, плавание могло бы быть лучше для Вас чем ходьба. Избегите грести, если у Вас есть плохая спина.