Непостоянный И Гордящийся Этим! Власть к Выжиманиям в упоре!

Когда я получаю законченное обучение Вас эта версия "никогда прежде, чем замечено" выжимания в упоре, Вы собираетесь думать, что или я являюсь сумасшедшим или гений или оба! Конечно, результаты, которые Вы получите от этого, выступят за себя.

Во-первых, мы должны готовить почву для этой версии выжимания в упоре.

Для начала, упражнения, которые двигают Вашим телом, а не весом (таким как выжимание в упоре), как показывали, запустили больше волокон мускула чем упражнения, которые перемещают вес, а не Ваше тело (такое как пресса скамьи). Это означает, что у выжимания в упоре есть потенциал, чтобы активизировать много волокон мускула.

Затем, мы знаем, что осуществление в непостоянной окружающей среде также увеличивает активацию волокна мускула. Это - то, потому что Ваше тело дает компенсацию за неустойчивость, запуская больше волокон мускула, чтобы стабилизировать сопротивление. Любой, кто бежал босиком на песке, знает огромную работу, которую Ваши телята получают от него. То же самое понятие помещено, чтобы работать в этом осуществлении.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Эффективное осуществление требует прогрессии, и это является существенным для того, чтобы учиться выполнять это осуществление благополучно. Поскольку Вы закончите тем, что делали это в очень непостоянной окружающей среде, Вы должны медленно начинать и работа Ваш путь в это. Естественно, если Вы - передовой тренер или привыкли работать в непостоянной окружающей среде, Вы можете прогрессировать более быстро.

Только пойдите, насколько Вы удобны с этими стадиями осуществления. Каждая стадия держит большие льготы, но Вы должны всегда допускать ошибку на стороне предостережения.

Прочитанный эти стадии осуществления по одному, тогда, в конце статьи, Вы найдете связь, где Вы можете рассмотреть картины каждой стадии.

Стадия 1 - Выжимания в упоре Dumbell

Установите два dumbells на полу в приблизительном ручном положении, и интервал между Вами использовал бы для выжимания в упоре. Вы будете по существу использовать dumbells как ручки выжимания в упоре.

Пластины на dumbell должны быть круглыми (подразумевение, что они будут катиться) для максимальной неустойчивости. Используйте довольно легкий dumbells, e. г. 15 - 20 фунтов каждый, таким образом они переместятся больше.

Это изменение отдельно - превосходное осуществление для новичка, чтобы посредничать тренеры. Вы можете сделать это изменение со своими коленями на полу, если Вы еще не развили силу для регулярных, полных выжиманий в упоре.

Стадия 2 - швейцарские Выжимания в упоре Шара

Установите большой швейцарский Шар (надувной шар осуществления) на полу, где у Вас есть некоторое место.

Поместите Ваши руки на пол в Вашем регулярном положении выжимания в упоре тогда устанавливают Ваши ноги на вершине швейцарского Шара. Ваши голени должны быть на вершине шара, помещенного немного в стороны, таким образом Вы можете использовать их, чтобы поддержать Ваш баланс.

Сделайте выжимания в упоре в этом положении. Вы найдете, что шар переместится вокруг, поскольку Вы делаете осуществление, и Вы будете вынуждены переместить Ваше тело, чтобы держать Ваши ноги на вершине этого. Шар будет катиться немного вперед с Вами, поскольку Вы опускаетесь к основанию положения выжимания в упоре и катитесь немного назад, поскольку Вы увеличиваете себя.

Стадия 3 - швейцарские Выжимания в упоре Ball/Dumbell

Теперь, когда Вы испытали неустойчивость в обоих концах выжимания в упоре, пришло время помещать их обоих вместе и чувствовать ожог!

Убедитесь, что Вы удобны с другими двумя прогрессиями прежде, чем попытаться этого и убедиться, что Вы не слишком близко ни к чему, должен Вы выходить из себя и рулон прочь.

Настройте dumbells, поскольку Вы сделали в Стадии 1 и настроили шар, поскольку Вы сделали в Стадии 2. Поместите Ваши руки на dumbells сначала тогда устанавливают Ваши ноги на шаре.

Теперь сделайте выжимания в упоре на трех вращениях, непостоянных поверхностях!

Удостоверьтесь, что Вы опускаетесь и получаете полный диапазон движения (ручки dumbell позволят Вам идти далее вниз, чем если бы Вы делали их на полу).

Первые немного представителей могут чувствовать себя легкими, но как Вы продолжаете, Вы заметите горящую сенсацию в глубоких волокнах мускула Вашей груди. Продолжайте идти! Это - то, где это становится хорошим. Вы теперь поражаете волокна мускула, которые наиболее вероятно эффективно никогда не работались стандартными упражнениями груди!

И если Вы думаете, что Вы получаете ожог на первом наборе, только ждете, пока Вы не делаете еще несколько наборов. Вы будете чувствовать это через свой abs и стороны также!

Причина это осуществление настолько эффективно, проста: полная неустойчивость.

Начиная с огромного большинства упражнений груди выполнены в разумно устойчивом положении, есть некоторые волокна мускула, которые никогда не становятся полностью обработанными. Они не обязаны работать, потому что Вы стабилизированы.

Помещая Ваши ноги и обе руки независимо перемещающий объекты, Вы требуете массивное количество стабилизировавшейся работы со стороны Вашего Печа. Ваш Печ никогда обычно получает эту работу с большинством упражнений груди. Теперь они стабилизируют Ваше все тело и Ваши члены, в то время как Вы перемещаете себя вверх и вниз!

Вся эта интенсивная работа стабилизации запускает еще много волокон мускула, чем обычно требуются для выжимания в упоре, приводящего к чрезвычайно эффективному осуществлению для груди.

p. s. нажимают на эту связь, и Вы получите не только большой наконечник, который может драматично увеличить интенсивность этого уже невероятно эффективное осуществление, но секретная Стадия 4, которая была только слишком сильна, чтобы поместить в эту статью.

Об Авторе