Разминка Без Гимнастики

Вы не можете также иметь никакого доступа к коммерческой гимнастике, домашней гимнастике или находитесь в деловой поездке, но может быть решение, учебная силой разминка без потребности дорогих машин.

Как с любым осуществлением, используете ли Вы свою собственную массу тела, машины или свободные веса, если сопротивление не увеличивается, Ваши мускулы не будут работаться к их максимальной способности и стимулу, который должны вырастить эти волокна, будет отсутствовать.

Упражнения, сделанные правильно, построят скудный мускул и увеличат Ваш метаболизм таким же образом как выполнение упражнений в гимназии, но без временных ограничений и связанных затрат.

Эти упражнения могут быть легко сделаны в спальне, гостиничном номере, парке, школьном ярде, перекрывая стропила в гараже или в дверном проеме и всем, что Вы должны сделать, использование Ваше воображение. Всегда будет способ добавить больше сопротивления Вашим разминкам.

Пожалуйста помните: не имеет значения, где Вы удаетесь - дома, гостиница, или парк - всегда нагревается должным образом прежде, чем начать Вашу сессию, и остыть и протяжение, когда Вы закончены.

Упражнения Ноги

Садится на корточки -

Они строят, вторгаются бедра, формируют ягодицы и улучшают выносливость. Поместите свои ноги приблизительно на расстоянии 13 - 17 дюймов или в ширину плеча, держа спину прямо и Вашу голову. Если Вы хотите Вас, может использовать кое-что, что окажет Вам некоторую поддержку, то есть стол, книжный шкаф, слив и т. д.

Теперь сядьте на корточки вниз к тому, где вершины бедер параллельны полу, держатся в течение секунды и затем встают, но не подпрыгивают у основания движения, используют хорошее жидкое движение. Всегда выдохните свое дыхание, как Вы встаете.

Выпады -

Стойте прямо в правильном положении; теперь стенд с одной ногой вперед и одной ногой назад. Держа Ваши брюшные напряженные мускулы и грудь, понизьте свое верхнее тело вниз, сгибая Вашу ногу (не выходите слишком далеко).

У Вас должны быть приблизительно один - два фута между Вашими ногами на данном этапе, дальнейшее передовое Вы ступаете, и больше Вашего gluteus и зажимаете в тиски мускулы, должен будет работать.

Не позволяйте Вашему колену продвигаться вне Ваших пальцев ноги, поскольку Вы снижаетесь и остановка, где Ваше удобное чувство (пытаются не позволить Вашей спине выступать вперед) тогда выдвигает, непосредственно поддерживают. Сделайте все Ваши представители на одной ноге тогда переключают ноги и делают всех Ваших представителей на другой ноге.

Обратные Упражнения

Подтягивания до уровня подбородка -

Подтягивания до уровня подбородка - большая верхняя разминка тела, особенно предназначаясь для Вашего бицепса, дельтовидной мышцы и lat мускулов. Используйте бар подтягивания до уровня подбородка дверного проема, перекрывая стропила в гараже или захватите карниз Вашей дверной структуры, поместите Ваши руки с под ручной властью и наклоните протяжение lats, медленно поднимайте Ваше тело, пока Ваш подбородок не достигает барного уровня.

Сделайте паузу за момент до этого медленно понизить себя назад к стартовой позиции. Не качайте или используйте импульс, чтобы получить Ваше тело к вершине, только использовать целевые мускулы. Дверной проем chinning бары удаляет из дверного проема, когда Вы не используете их и можете быть подняты и сняты в секундах.

Склоненный Ряд -

Займите позицию со своей правой рукой и правым коленом, окруженным на крепкой кровати или некоторой другой плоской поверхности, которая окажет хорошую поддержку. Теперь поднимите гири или кое-что тяжелое, на которое Вы можете держаться Вашей левой рукой.

Визуализируйте свои руки как крюки и медленно приносите гирям или объекту до стороны Вашей груди, держа Вашу спину прямо, затем понижайтесь, вес отступают к длине оружия, нет понижаются, на крайностях, сейф формируются только пожалуйста. Концентрат на Ваших мускулах спины. Полностью измените целую процедуру и сделайте осуществление теперь Вашей правой рукой.

Упражнения Груди

Выжимание в упоре -

Толчок используется для построения груди, плеч и оружия. Уложите лицо на полу Вашими руками о ширине плеча обособленно, и хранение Ваших пальм стало немного внутренним. Теперь выжимание в упоре до Ваших рук является прямым, ниже и повторяется для повторений.

Чтобы сделать это более трудный поднимают Ваши ноги. Попытайтесь поместить пальцы ноги Ваших ног на устойчивой, поднятой поверхности, такие как скамья, стул или ступенька. Выправляя Ваше тело, поместите свои руки на пол в ширину плеча, понизьте свое тело, пока Ваша грудь не касается пола в основании, и затем возвращаться к стартовой позиции в хорошем жидком движении.

Падения -

Это осуществление может быть сделано между двумя крепкими стульями или другими поверхностями, которые обеспечивают стабильность. Падение - другое большое верхнее осуществление тела. Это - составное движение также и вовлекает работу всех мускулов, что толчок работает.

Продолжите свою голову и тело, настолько вертикальное насколько возможно. В течение начала движения, начните наверху (оружие, полностью расширенное), и понизьте себя, пока Ваше верхнее оружие не параллельно месту стульев, держит и затем выдвигает до вершины движения, пока Ваши руки полностью не расширены снова. Продолжайте смотреть прямо вперед и не подпрыгивать у основания движения.

Добавление Веса

Хотя простой вес Вашего собственного тела - достаточное сопротивление, чтобы обеспечить эффективную разминку, мы нуждаемся в прогрессивной перегрузке (добавленное сопротивление), чтобы стать более сильными.

Таким образом все, что мы должны сделать, добавляет некоторый вес везде, где мы можем найти некоторых. Поскольку нет никаких металлических пластин и причудливых машин, чтобы использовать, это не имеет значения, потому что тело не заботится, где это - пока это получает сопротивление некоторого вида.

Вы можете использовать тяжелые книги, сжатые в Ваших руках. Вы можете купить некоторые дешевые взвешенные гири или веса лодыжки. Взвешенный жилет также позволит Вам добавлять сопротивление и для подтягиваний до уровня подбородка и для выжиманий в упоре. Попытайтесь купить тот, который позволит Вам удалять и добавлять вес, как Вы считаете целесообразным. Также рюкзак, заполненный книгами, может быть прекрасным для большинства упражнений и является дешевой альтернативой.

Как приблизительно несколько ведер и заполняют их определенным уровнем воды? Поскольку Вы становитесь более сильными, заполняют их большим количеством воды. Это прекрасно, потому что в зависимости от осуществления, все, что Вы должны сделать, должно увеличить или уменьшить количество воды в ведрах за необходимое количество сопротивления.

Обернуть вещи?

Мы знаем, что использование свободных весов и машин является самым быстрым и самым эффективным путем, там должен получить скудный мускул и силу, но выполняя упражнения в этой статье, Вы найдете, что они предоставят Вам те же самые льготы как движение к гимназии, но без продолжающихся затрат и временных ограничений.

Гэри - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".