Станьте Пригодными От Дома-разделять 2

---------------------
Используя Лестницу
---------------------

Не у всех есть лестница в их доме, но возможности - Вы, знают где-нибудь, что Вы можете найти набор. Возможно это - ряд открытой трибуны в средней школе или ряде шагов в парке. Возможно это в закрытом помещении в больнице или другом высоком здании. Даже если Вам может только удаться найти ОДИН шаг где-нибудь, многие из этих упражнений будут работать на Вас!

Если Вам достаточно повезло иметь доступ к месту со многими лестничными маршами (высокое здание или открытая трибуна), это идеально! Причина - то, что Вы можете идти или управлять ими в течение долгого времени, не имея необходимость постоянно оборачиваться, чтобы возвратиться вниз. Это действительно сожжет те quads и glutes!

· Повышаются так много полетов, как Вы можете. Прогулка некоторые. Пойдите быстро на некоторых. Вам решать! Всегда идите назад вниз по лестнице! Когда Вы добираетесь до сути, оборачиваетесь и идете снова. Это - такая жесткая разминка, Вы можете только быть в состоянии пойти в течение 5 минут. Попытайтесь добавить еще один полет или установить каждый раз, когда Вы делаете свою разминку! Это - большая горящая калорией разминка и действительно поможет настроить те ноги и торец!

· Попытка вышеупомянутая разминка, используя любой шаг. Прогулка отступает, поскольку Вы обычно были бы.

·, Как о пропущении 2 шагов?! Вы будете хотеть сделать этот медленно и быть около перил, если Вы можете. Не используйте рельс, чтобы потянуть себя, только помочь Вам с балансом. *Tough один для более коротких людей!

· мне нравится сделать так, чтобы клиенты это как " pyramid". Они будут управлять 2 полетами, прогулка отступают; 2 полета любого шага, отступите; 2 полета пропущения 2 шагов, спуститесь; любой шаг снова; тогда единственный шаг снова. *They обычно не нравлюсь я после этого!

· Делают любое вышеупомянутое со взвешенным рюкзаком. *I настоятельно предлагают, только идут/замедляются, поднимаясь с пакетом на!

· Взаимный Шаг - (отличный способ поразить внешнее и внутреннее бедро и торец) Попытка вышеупомянутые методы, но вместо того, чтобы ступить прямо, перейдите свою правильную ногу, таким образом это в покинутой стороне следующего шага. Пересеките левую ногу к правильной стороне следующего шага и так далее.

· Боковое Продвижение - Вот другой отличный способ осуществить целую ногу, включая внешнее и внутреннее бедро: Стенд, на нижней площадке лестницы стоящий боком. Подойдите с ногой, самой близкой к шагу. Поднимите другую ногу, таким образом Вы стоите на одном шаге. Удостоверьтесь, что Ваша первая нога оставляет достаточно комнаты для Вашей второй ноги и удостоверяться, что пальцы ноги указывают вперед (90 степеней к шагу). *I нравится делать этот использующий любой шаг, а не каждый шаг. Не забудьте делать даже количество, ведущее каждой ногой!

Таким образом у Вас только есть несколько доступных шагов или возможно низкий выступ, чтобы использовать? Никакая проблема!

· Шаг Ups - Место один фут на середине шага или выступа. Другая нога является прямой и около Вас. Согните колено ноги, это находится на шаге. Согните это достаточно так, чтобы противоположный палец ноги только почистил пол и возвращаться. Попытайтесь сделать это положение настолько вертикально насколько возможно.

· Скачок Ups - Точно так же, как это звучит! Спрыгните с 2 футов на выступ или на первый, второй или третий шаг. Шаг отступает. *Don't пробуют третий шаг сразу же! Постройте до этого.

· Единственный Перелет Ноги - как скачок, но Ваше спрыгивание и приземление на одной ноге. *You мог бы сначала хотеть попытаться спрыгнуть одной ноги и приземлиться на обеих ногах, только быть безопасным!

· Вы можете привести в порядок, боковой шаг и переход усиливают тот же самый путь на выступ или второй шаг короткого набора лестницы.

· Палец ноги Поднимает - Эти работы осуществления мускулы теленка. Стенд на шаге на шарах Ваших ног так, чтобы Ваши пятки висели от шага. Позвольте снижению пяток ниже шага затем поднимать на Ваши пальцы ноги столь же высоко, как Вы можете. Повториться. *This может также быть сделан как единственное осуществление ноги.

Что относительно верхнего тела?

·, Как о выжиманиях в упоре Вашими ногами на полу и Вашими руками на шаг. Чем больше подходит, Ваши руки от Ваших ног, тем легче выжимание в упоре. Это - отличный способ сделать выжимания в упоре для кого-то, у кого есть неприятность, делающая регулярный.

· Для более твердого выжимания в упоре чем нормальный, помещает Ваши ноги в шаг и Ваши руки на пол. Это будет делать выжимание в упоре более жестким и предназначаться для некоторых различных волокон мускула в груди что плоское выжимание в упоре.

Они - еще некоторые примеры способов держать себя в пиковой форме, не имея необходимость покупать любое дорогое оборудование.

Wes Norris, CSCS - Консультант Пригодности и владелец AllAroundFitness. org базируемый из Коннектикута.

Wes работает над Хартфордской Больницей и клиентами поездов, атлетами, и говорит с группами на важности осуществления для множества определенных условий.

Он управляет пригодностью bootcamp, преподает для Национального Личного агентства удостоверения Обучения и создает и производит продукты пригодности для Фанатиков Пригодности и Тренеров.

Пожалуйста посетите его вебсайты: