Слияние Физической Деятельности в Ваш Распорядок дня Не столь Трудно, как Вы Думаете

Вы уже знаете, что получение по крайней мере 30 минут осуществления каждый день хорошо для Вас, но помещения, что утверждение в фактическую практику - полностью различный вопрос, правильно? Вопреки какому Вы могли бы думать, делая физическую деятельность, каждодневная привычка не наука ракеты. Нет никакого секретного кодекса для успеха, ждущего, чтобы быть сломанным. Фактически, это - кое-что, что может работаться в Вашу обычную рутину с минимальным, иногда не, прерывание или регулирование.

Американский Общий Хирург, американская Сердечная Ассоциация и много других уважаемых организаций здравоохранения, все соглашаются, что 30 минут разминки умеренной интенсивности оптимальны на больше всего, если не все, дни недели. Хорошие новости - то, что они также, все соглашаются, что это рекомендуемое предписание не должно быть взято все в одной большой дозе. В то время как американский Колледж Спортивной медицины (ACSM) однажды призвал к непрерывному осуществлению продолжительности 20 минут или дольше, новые руководящие принципы учитывают встречи физической деятельности (только 10 минут за один раз) периодически распространенный в течение дня.

Когда рассматривается в этой манере, 10 минут осуществления три раза в день становятся намного более управляемой целью чем 30 непрерывных минут. Даже самый занятой руководитель и наиболее подчеркнутая мама могут вырезать 360 секунд ради улучшения его или её физического, умственного и эмоционального благосостояния. Фактически, регулярную физическую деятельность можно даже считать спасательной практикой. Поэтому это было доказано, чтобы расширить жизнь, отражая много хронических и смертельных условий как сердечные приступы, диабет и удары.

Теперь, когда логистика вне пути, вопрос становится: Что составляет " moderate-intensity" деятельность? В конкретных сроках 30-минутная рекомендация ломается к двум - трем милям ходьбы дня по норме 3-4 миль в час, или к горению 200 калорий в день. Эта цель совпадает с популярными 10 000 программ Шагов, которые могут легко быть достигнуты с помощью Спортивных состязаний RYP pedometer. Простые вещи как стоянка Вашего автомобиля дальше из Вашего офиса или взятия лестницы вместо лифта могут быстро составить в целом то целевое число.

Для тех, кто не любит идти или бежать, есть много других действий, которые составляют применение умеренной интенсивности, многие из которых являются необходимыми и/или забавными задачами, которые сходятся прямо с Вашей нормальной рутиной. Озеленение, обстреливая листья, кошение лужайки, прогуливающаяся аллея и танец всех заполняет счет. Фактически, 30 минут, проведенных, играя признак с Вашими детьми во дворе, жгут эквивалентное количество калорий как йога, поездка на лошади и идя в темпе четырех миль в час на поверхности уровня.

Так, прежде, чем Вы будете использовать оправдание, что Вы слишком заняты, чтобы наметить осуществление в Вашу ежедневную рутинную работу, пересмотреть. Летающая тарелка Игры с детьми, возьмите собаку для бега трусцой вокруг блока, даже получите некоторую весьма необходимую очистку, сделанную вокруг дома. В два счета Вы достигнете своей намеченной цели осуществления, часто, даже не понимая это!

Матовой Стопкой © 2005 RYP Sports Inc. Все права защищены.