Объединение Основной Стабилизации в Ваши Разминки

Стабилизация - горячая тема в промышленности пригодности за последние несколько лет. Но какова стабилизация? Стабилизация может быть определена, поскольку мускульная способность систем тела поддержать (стабилизирует) тело во время движения.

Для большинства энтузиастов пригодности основное обучение - иностранная тема. Упражнения, разработанные, чтобы построить силу в груди, назад, плечах, ногах и оружии, типично предпочитаются по упражнениям, разработанным, чтобы улучшить силу ядра. " core" определен как мускулы, окружающие цервикальное (шея), грудная (грудь), поясничная (низко назад), тазовый, и модная область. Ядро - фонд для всех образцов движения, чтобы произойти. Сильное эффективное ядро необходимо для надлежащего движения, чтобы произойти. Позволяя другие мускулы стать сильный прежде, чем ядро может привести к ране в некоторый момент в Вашем теле. Например, у большинства людей есть напряженные модные сгибающие мышцы, quadriceps, и psoas. Когда эти мускулы являются напряженными, они заставляют стабилизировавшиеся мускулы ядра (поперечный abdominals, multifidi, и glutes) становиться удлиненными и поэтому слабыми. Когда мускулы становятся слабыми, они не могут работать эффективно, и напряженные мускулы принимают свою функцию.

Собирание объекта от пола является большим примером как Ваше ядро " braces" тело, чтобы подготовиться к подъему. Поскольку Вы снимаете объект от пола, Ваше ядро стабилизирует тело и позволяет, что эффективное движение, чтобы произойти, чтобы передать проталкивает поясничный спинной хребет и через тело. Если Ваше ядро не достаточно сильное и надлежащее постуральское расположение, выключено, тело не может должным образом обращаться с весом объекта, и рана может произойти. Например, если спина округлена через плечи, поскольку Вы поднимаете коробку книг, центр силы тяжести, перемещенной вперед и далеко от тела, помещая огромное напряжение поясничные диски. Повторное напряжение на поясничном диске приведет к серьезному повреждению спины в некоторый момент.

Справляясь основных упражнений, разработанных, чтобы принять на работу глубокие брюшные стабилизаторы, необходимость для надлежащей прогрессии, чтобы произойти. Первый уровень должен начать повторно учить мускулам глубоко в брюшной стене стрелять должным образом. Обучение клиента к " brace" их брюшная стена - ключ к построению надлежащей стабилизации в пределах lumbo-тазовой модной области. Эти упражнения сделаны на устойчивой окружающей среде (пол). Упражнения в первом уровне типично, как считается, сроком на время позволяют глубоким мускулам стабилизации улучшать свою функциональную способность.

Как только с фундаментальным понятием брюшного крепления справляются после нескольких дней следующий уровень может быть получен через оспаривание стабилизировавшихся мускулов через движение спинного хребта или оружия и ног в полуустойчивой окружающей среде. Шары стабильности обычно используются и являются отличным способом построить основную стабильность. Другие способы увеличить интенсивность состоят в том, чтобы поднять член от основания, чтобы вынудить тело считать posturally правильным положением хорошей основной стабилизацией.

Поскольку основная стабилизация улучшается, оспаривание тела становится функцией того, чтобы быть творческим и безопасным. Попробуйте мультиобъединенное осуществление в различных указаниях, чтобы создать лучшую основную стабилизацию. Например, выпад к фронту, назад, и к сторонам, объединенным с верхней прессой, требует большой основной стабилизации.

Построение сильного ядра является больше, чем только бесконечные хрусты и нога поднимают. У профессионалов пригодности есть знание, чтобы помочь Вам построить сильное ядро эффективно и благополучно. Будучи творческим, Вы можете построить сильное ядро в мгновение ока, как раз вовремя для весеннего разрыва.

Дейв Radin, БАКАЛАВР НАУК, CSCS, NASM-CPT. Дейв Radin работал с людьми больше 12 лет, помогая им достигнуть их здоровья и целей пригодности, ли потеря веса, общая пригодность, или определенный спорт. Он создал статьи относительно различных тем пригодности. Он живет в области Шарлотты с его женой, Randi, и его сыном, Мэтью.