Лучшие 10 Ошибок Избежать, Осуществляя Abdominals

1. Не используйте машину или хитрое изобретение любого вида, чтобы осуществить abs, масса тела и шары медицины более чем достаточны. Никакое хитрое изобретение или машина никогда не будут работать, так же как отлично выполненный сворачиваются выполненные на полу.

2. Не надевайте на свою шею Вашими руками, выполняя завиток-ups, это может вызвать чрезмерное напряжение на мускулах и позвоночнике и предотвращает обучение мускулов сгибающей мышцы шеи. Скорее поместите кончики пальца в уши.

3. Не поднимайте свое тело, бросая оружие и плечи вперед. Скорее предположите придерживаться двойно-поддерживаемой ленты Ваш спинной хребет и спина Вашей головы и очищать спину медленно от пола. Старт очищая затылок, тогда шея и затем верхняя спина от пола. Если Вы находите, что это невозможный свернуться к углу с 60 степенями от пола с пальцами, касающимися ушей, пытается выполнить завиток-ups с руками на пол сторонами, указывая прямо вперед или свернутый через грудь. Даже наложение поддержанного на градиенте некоторого вида поможет, поскольку это перемещает центр силы тяжести далее к происхождению мускула, делая легче осуществление.

4. Не выполняйте двойную прямую ногу, понижающую упражнения для ниже abdominals, и никогда не позволяйте им быть брошенными вниз партнером. Это действие может потянуть спину и фактически протянуть abdominals и сделать их более слабыми. Скорее выполните двойные колени к груди в лежащем положении: держите ноги в 90 степенях окончания бедра и колена и затем мягко снимите копчик с пола (не вся спина), чтобы вызвать следующий наклон таза. Кроме того, попытайтесь выступить, режут ножницами действия с ногами, но только если низкая спина остается плоской против пола.

5. Не выполняйте завиток-ups с прямой спиной. Это только сосредоточится на модных мускулах сгибающей мышцы (iliopsoas) и может потянуть спину. Держите спинной хребет как вокруг насколько возможно и во время восходящего движения и во время нисходящего движения.

6. Не выполняйте завиток-ups с " hole" в ниже назад - это может потянуть спину, протянуть abdominals и фактически сделать их более слабыми. Прежде, чем начать осуществление, выполните рисунок в маневре и наклоните таз сзади, нажимая ниже назад в пол. (Предположите пытаться раздавить виноград под низкой спиной, чтобы удостовериться, что более низкая спина остается плоской в течение осуществления).

7. Не выполняйте завиток-ups с чрезмерно коленями склонности, особенно если у Вас есть напряженные модные сгибающие мышцы и чрезмерный передовой наклон таза. Это - распространенное заблуждение, что сгибание бедер помещает модные мускулы сгибающей мышцы " на slack" создание их менее способный поспособствовать осуществлению, и предназначаясь для abdominals больше. (Это предположение ложно, так как iliacus мускул охватывает единственный сустав и может работать весьма эффективно даже около полного модного окончания). Неоднократно, осуществление в этой манере может заставить эти мускулы напрягаться и сокращаться даже больше. Согните (сгибаются) в колене и бедре только достаточно, чтобы позволить ниже назад сглаживаться в пол.

8. Не выполняйте завиток-ups на чрезмерно мягкой или эластичной поверхности e. г. матрац, трамплин (?) или толстая циновка пены, поскольку это поможет в осуществлении или сделает выравнивание ниже назад более трудным.

9. Не устанавливайте ноги под кроватью или имейте любого, держат их, выполняя многократный завиток-ups, поскольку это учтет большинство приседания, которое будет вызвано модной сгибающей мышцей (пах) мускулы. Если abdominals усталость или не будет достаточно сильна, чтобы держать обратную квартиру, то модные сгибающие мышцы вызовут передовой наклон таза и развитие " hole" в ниже назад как обсуждено в 6.

10. Не избегайте делать брюшные упражнения. Много exercisers отказываются выполнить брюшные упражнения, потому что они испытывают больше дискомфорта в их шее и понижаются назад чем в их abdominals.

Следуйте за предложениями и альтернативами, представленными здесь (и потеряйте bodyfat), и Вы будете хорошо на Вашем пути к получению желанного " шесть pack" abs.

ОТМЕТЬТЕ: Вы свободны переиздать эту статью относительно Вашего вебсайта, в Вашем информационном бюллетене, в Вашей e-книге или в других публикациях, если статья воспроизведена полностью, включая это примечание, информацию автора и весь ЖИВЫЕ связи вебсайта как выше.